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夏の塩分の摂り方

2018.08.08 | Category: 未分類

大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき

誠にありがとうございます。
にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正、美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております。

これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります

 

 

 

今年の夏は本当、身体に堪えますね。
地方では40℃の記録がでた所も、、、。
そこで今回は、塩分の摂り方をご紹介いたします

 

 

まず、汗の内訳とはご存知でしょうか
汗のかき方によって汗に含まれる塩分濃度は異なりますが
約0.3%とすると500mlの汗では約1.5g 1000mlなら3gの塩分
体外から出ていると考えられます

 

 

日常生活での発汗量であれば、塩分を食事以外で摂る必要が無いと言えます
いわゆる、スポーツドリンクには0.1〜0.2%の塩分が入っているので
0.5〜1gの塩分が含まれている事になります

 

厚生労働省の調査によると、日本人の食塩摂取の目標量として
9〜7g / 日 とされています。日本高血圧学会では
夏でも高血圧症の方は塩分摂取量を制限する必要があるとしています。

 

 

しかし、大量に汗をかく様なスポーツ・運動時にはスポーツドリンクから
水分補給と共に塩分補給をする様に心がけてくださいね

 

 

 

大阪市中央区本町 交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており(小顔矯正、美容鍼、耳ツボ)等
交通事故治療、マッサージ整体、骨盤矯正、猫背矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼など全ての施術を
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩1分
『本町駅』9番出口より徒歩2分
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『堺筋本町駅』15番出口より西に向かい徒歩8分

Tel 06-6251-9123
交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院

お盆休みのお知らせ

2018.08.01 | Category: 未分類

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今日から8月です。

暑い日はまだまだ続きますが、皆さまは

いかがお過ごしでしょうか?

夏休みなどのご予定は決まりましたか?

外出する際には、熱中症対策、日焼け対策を万全に行い楽しんで下さいね

 

 

[当院のお盆休み]

8月10日(金)通常通り 11:00〜20:00

8月11日(土) 夏休み

8月12日(日) 夏休み

8月13日(月) 夏休み

8月14日(火) 夏休み

8月15日(水) 夏休み

8月16日(木) 夏休み

8月17日(金) 通常通り 11:00〜20:00

 

 

以上となっております。

夏休み前後は当院、非常に混雑する事が予測されてますので早めのご予約をオススメいたします。

日頃からのメンテナンスで今年の暑い夏を乗り切ろう

 

 

 

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油断のできない『夏の冷え』!!

2018.07.24 | Category: 未分類

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暑い日が続いていますが、クーラーが効いた部屋に1日中隠っていませんか
暑いからといってシャワーだけに済ましていませんか

夏はビアガーデンにバーベキューと楽しいことがいっぱいだけれども、暴飲暴食がたたって体調がいまひとつ。
夜が寝れない、下痢が続いている、、、。

 

 

それは、冷えが原因なのです

 

 

 

冷え症と聞くと冬のイメージをしますが、実は夏にも冷え症が起こり体調を崩す人が多く

油断大敵です

 

 

 

身体は気温の環境に応じて体温を調整する必要があります。
昔から夏といえば冷たいソーメンやスイカ、キンキンに冷えた麦茶・ビールなどを飲んで体を冷やしていました。
しかし、冷房が完備された現代社会で同じ ようなことをしていると、夏の冷え症を引き起こします

 

 

夏の冷え症の特徴

 

夏の冷え症の特徴は内臓の冷えです。
特に女性は卵巣や子宮が冷えて生理不順や不妊症にも繋がります。
さらに、自律神経の働きも乱れて、倦怠感や不眠、食欲不振を引き起こします。

 

 

女性に冷え症が多いのは体温の4割を産生する筋肉が男性より少なく運動量が低い事も原因と言われています

 

また、食生活の欧米化で玄米や発酵食品など温める和食から、脂質の多い肉や生野菜、牛乳など身体を冷やす食事になり、冷えを招きやすくなります。

さらに、水分を過剰に摂取する習慣も冷えのもとです。

よぶんな水が体に残ってしまい、体を冷やしてしまいます。

 

 

成人が飲む1日に必要な水分量は、約1.2~1.5リットルといわれています。

1回にコップ1杯程度(約200ml)を6~8回程度に分けて飲むようにしましょう。

クーラーや冷えを招く生活習慣などで体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが悪くなります

 

 

 

体温が下がると免疫力や代謝も低下することがわかっています。免疫力が低下すれば、さまざまなウイルスの影響を受けやすくなり、病気のリスクが高まります。

 

代謝が落ちると、肥満やむくみ、便秘、肌荒れにもつながります。

日頃から冷えない工夫をすることが大切です

 

 

 

 

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腱鞘炎やバネ指の原因と症状

2018.07.24 | Category: 未分類

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暑い日が続いておりますが、皆さま体調を崩してはいませんか

 

 

水分補給や栄養バランスを考えた食事を摂って
今年の夏を乗り越えましょう

最近、にじいろ鍼灸整骨院では、ギックリ腰に次いで手首の痛みのご相談が多くなっています

そこで、今回は手首の痛み指の痛み等の原因・症状を解説したいと思います。

 

 

皆さまが1度でも聞いた事がある『腱鞘炎』

手を酷使する人に多い職業病でもある『腱鞘炎』この腱鞘炎は
1度発症してしまうと病院にいってもなかなか治りません

 

 

 

たいていは湿布を出されるか、痛み止めの注射をして終わるだけ
それでもよくならなければ手術を勧められます

 

 

 

しかし、手術をしても再発率は非常に高いのが実情なのです。
では何故、最近やっかいな腱鞘炎が急増しているのか???

 

 

 

原因として考えられるのは、スマホやパソコンの普及が考えられます。
スマホゲームやネットサーフィンやネットショッピング、今では欠かす事ができないですよね。
そもそも腱鞘炎とはどのような病気なのか?

 

 

 

 

 

 

 

 

腱鞘炎は腱をおおう組織の炎症のことで、強い痛みや腫れ、熱感を伴います
私たちが指で動かす時、指の腱鞘の中を腱がスムーズに動いているのですが

指を酷使することにより腱と腱鞘が激しくこすれ合い炎症をおこし
腱が太くなり腱鞘の内腔が狭くなって動きがスムーズにできなくなり
炎症が悪化し指を動かすたびに「痛い!!」となるのです

 

 

 

 

 

 

 

もし、手首が痛い時があるなら、上記の様な動きをしてみて下さい。
親指の付け根が痛い場合は、腱鞘炎の疑いがありますので、ご注意下さい

にじいろ鍼灸整骨院では、腱鞘炎の痛みを多くの方が克服しています。
辛い痛みを諦めず是非一度ご相談下さいね

 

 

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夏でも起こる『ギックリ腰』

2018.07.23 | Category: 未分類

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今年の夏は本当に暑く多くの方が夏バテ気味、、、

 

そんな中でもご新規患者では「ギックリ腰になってしまった(T . T)」
っと来院される方が多く感じました

 

 

「ギックリ腰!?」といえば冬場になるイメージが強いですが
実は夏場でも「ギックリ腰」は起こるのです

 

 

ギックリ腰には、軽度なものから重度なものまで様々ですが
人によっては歩くのも困難、自分でベットから起き上がれない
という深刻なレベルもあります。

 

 

ギックリ腰は、痛めている筋肉が過度に捻れたり、引っ張ったり
動きを制限された場合などに起こりやすいですね

 

 

また《冷え》も要因となってしまう事もあります。

汗が出て服が濡れる

冷房の効いた部屋に入る

身体が冷え(筋肉)硬くなり循環不足が生じる

動きが制限され『ギックリ腰』になる

 

 

また、他の要因では胃腸の調子が悪い場合にも起こりやすいです

夏はついつい冷たい物を飲んだり、食べたりしがちですね
暑いのにお風呂にゆっくり浸かるなんてのもめんどう。

 

そんな生活をしていると身体だけでなく内臓も冷えてしまい
どんどん硬くなってしまいます

 

 

お腹が硬くなることで、上手く力を逃す事ができなくなり、ちょっとした
動きで筋肉を痛めてしまうのです。

 

 

ですので、日頃からお腹を温めてあげてる意味でも湯船に浸かり
1日の疲れをとるようにして下さい

ちなみに万が一にギックリ腰になった場合は、炎症が起きているので
熱っぽさがとれるまではアイシングなどで冷やす様にして下さいね。

 

 

暑い日はまだまだ続きますので、体調管理にはくれぐれもご注意下さいね

 

 

 

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夏にぴったりな食事

2018.07.23 | Category: 未分類

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暑い日が続くと、そうめんやそば等が多くなりがち、栄養がかたより、益々体力が消耗しやすい身体に、、、

 

 

前回、ご紹介した栄養素を取り入れた、夏にぴったりなちょっとしたアレンジ料理をご紹介

ネバネバそうめん
納豆、オクラ、山いものネバネバには免疫力をアップする成分が多く含まれています。オクラには夏に不足しがちなビタミンCが豊富に含まれており、納豆には血液をサラサラにしてくれて便秘解消生活習慣病予防の期待もできます。また、そうめん以外にも豆腐にかけてもおいしいので、是非お試し下さいね

 

 

梅干しツナかけそうめん
梅干しとツナ缶を混ぜ合わせてそうめんに絡めるのがオススメです!!
梅干しには、クエン酸が豊富で、疲労回復肉体疲労軽減効果があります。
またツナ缶の油には人の体内では生成することができない必須脂肪酸が含まれ、子供の発育に大事な植物油です
さらに、トッピングでトマトを加えるとビタミンC、ビタミンBビタミンEなど様々な栄養素が含まれています。

 

 

豚の生姜焼き
豚肉にはビタミンB1・B2が多く含まれており、疲労回復効果があります。また、玉ねぎと一緒に食べることによって呼吸率をアップさせます。

 

 

果物
グレープフルーツ、キウイ、パイナップルはクエン酸を多く含んでいますので、そのままデザートとして食べるのがオススメ。
食欲が落ち、栄養も片寄ると、益々夏バテが起こります。

 

 

上手に食事をとって暑い夏を乗り切りましょう

 

 

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熱中症対策に役立つ食事

2018.07.23 | Category: 未分類

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各地で猛烈な暑さが続き、39℃を記録し、危険な暑さが予想されています
こまめに休憩、水分、塩分を摂るなど熱中症対策を心掛けましょう
そこで今回は熱中症対策として役立つ食べ物等をご紹介します

 

 

 

夏になると食欲も下がり、栄養不足になりがちです
しかし、夏バテの身体にこそ、しっかり栄養を補給してあげることが熱中症の予防になります。
まずは、栄養素からのご紹介です

 

 

ビタミンC ➖ ビタミンCには強力な「抗酸化作用」があり、体内で増えすぎた細胞の機能を低下させたり老化を促す活性酵素の作用を無効化にしてくれます。他にも疲労回復、免疫機能の向上、コラーゲン生成を促し、メラニン生成の抑制をしてくれるのです美肌効果にも期待ができます。

 

 

ビタミンB1 ➖ 炭水化物(糖質)をエネルギーに変えるのを助けてくれる働きがあり疲労回復にも役立ちます。不足すると倦怠感、食欲不振、ムクミがでることもあります。

 

 

ビタミンB2 ➖ 糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変えるのを助けてくれる働きがあります。また、お肌の生成を促進し健康に保ちます。不足気味になると、口内炎やニキビ、吹き出物など肌荒れがおきます。

 

 

クエン酸 ➖ 疲労回復、肉体疲労軽減、美容効果があります。
また、汗と一緒に流れて不足しがちなミネラルの吸収を高めます。
不足すると代謝が下がり、疲れやすい身体になってしまいます。

 

 

 

ビタミンCを多く含む食べ物 ➖ パセリ・ほうれん草・レモン・アセロラなど
ビタミンB1を多く含む食べ物 ➖ 豚肉・ごま・大豆・うなぎなど
ビタミンB2を多く含む食べ物 ➖ 鮭・豚肉・大豆・チーズなど
クエン酸を多く含む食べ物 ➖ 梅干し・レモン・お酢など

 

 

次回はこれらの食材を生かした熱中症対策に適した色々なアレンジ料理をご紹介します
是非、楽しみにしていて下さいね

 

 

 

 

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熱中症とは?第1処置の方法

2018.07.04 | Category: 未分類

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梅雨もそろそろ明け、キャンプやBBQ・海水浴など遊びに行く予定が多いかと思います
そこで、今回夏によく聞く熱中症とはいかなものか説明していきたいと思います。

「自分はならない」「私はならない」っと思っている方も多いかと、、、しかし
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますので

予防はしっかりしておきましょう

 

 

☆熱中症とは?
身体の体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり

体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こします

 

乳幼児や高齢者は、熱中症を起こしやすいので特に注意が必要です
汗のかきかたがおかしかったり、歩きかたがおかしいなども熱中症にかかっている

危険性があります

 

 

☆もし熱中症になってしまったら
・まず初めに衣服を緩めて風通しをよくしましょう。
・外にいてる場合は、安全で涼しい場所に移動しましょう。
・室内の場合は、クーラーをつけ涼しい環境にしましょう。
・横になって足を心臓より高くしましょう。
・保冷剤や氷枕などがあれば、わきの下や股の下、首などを冷やして身体を冷やしましょう。
・水分補給をしましょう。1ℓの水に対して 1~2gの食塩を加えた飲料水

 

 

次回は、熱中症の予防や対策について説明していきます

 

 

 

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食事からの日焼け対策!?

2018.06.27 | Category: 未分類

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これまでに、日焼け対策として、体の外からケアをしていく説明をしてきましたが

体の外だけじゃなく、体の中から日焼け対策する方法をご説明いたします

 

一般的には、日焼け対策・紫外線対策には抗酸化作用がある

食べ物やビタミン豊富な食べ物がオススメです

 

 

抗酸化作用とは体内で出来る活性酸素を抑制する効果があります

 

体にとって有害物質である紫外線を浴び続けることによって

活性酸素が活発に作り出されてるため、体が錆びついてきます

 

 

 

体にとってサビつきは老化の原因なので肌のシワやたるみ、シミなどの原因となってしまいます。

抗酸化作用がある食べ物を食事に取り込み活性酸素を抑制し

肌の老化予防に繋げましょう

 

 

鮭にはアスタキサンチンという強い抗酸化作用がある成分が豊富に含まれているため

日焼け対策・紫外線対策に効果的です。

 

 

ナッツ類

ナッツ類はビタミンEが豊富に含まれている食品です。

ビタミンEにも抗酸化作用があるため日焼け対策に効果的な食べ物です。

 

 

 

オリーブオイル

オリーブオイルにもナッツ同様ビタミンEが豊富な油です。

またオリーブオイルは不飽和脂肪酸が豊富な良質な油なので生活習慣病予防にも効果的です

また、オレイン酸が皮脂に含まれている成分なので乾燥肌の人にも効果的です。

 

 

 

ビタミンA、ビタミンC

ビタミンAにも抗酸化作用があるため日焼け対策に最適です。

また粘膜を丈夫にして免疫力をアップさせ病気予防にも効果的です。

ビタミンCはコラーゲンの生成を促してメラニンを除去する効果があるので日焼け対策に有効です。また炎症を抑える効果もあるので日焼けでの炎症にも効果的な食べ物です

 

 

 

 

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日焼け後のアフターケア

2018.06.27 | Category: 未分類

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みなさまも、レジャーやスポーツをする前にはしっかりと日焼け対策をするかと思いますが

予想以上に日焼けをしてしまったという場合も少なくないかと思います

 

そこで今回、予想以上に日焼けをしてしまったという場合の対処方法をご紹介します

 

 

帰宅してすぐに対処することで症状を緩和することが出来るので是非参考にしてみてくださいね

 

 

 

日焼けの症状はヤケドと同じですので日焼けしてしまった場合は

帰宅後にすぐ冷やしてあげることで翌日以降の症状が緩和されます。

 

 

 

屋外でのレジャースポーツで疲れて帰ってくるとしっかりしたケアを怠ってしまいがちですが

まずは日焼けした箇所を冷やしてあげましょう

 

冷やす時には、冷たいシャワーや、氷などで10〜15分程のアイシングをオススメします。

そして、冷やした後に保湿してあげることも日焼け対策としては有効な手段の一つです。

 

 

日焼け後は、水分が不足している状態なので化粧水で水分を補給したあとに美容液をし

お肌に潤いを与えましょう

 

 

化粧水をたっぷり使用し保湿効果のある美容液やクリームで水分を閉じ込めましょう

 

 

また、日焼けあとがひどくて痛みが強い時などには

無理にセルフケアしようとせずに病院に行きましょう

 

 

今から、日焼け対策・紫外線対策をしっかりと準備を整えていきましょう。

また食事でも、日焼け対策を行えるので、次回は食事から日焼け対策をテーマにご説明いたします

 

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当院へのアクセス情報

所在地〒541-0054 大阪府大阪市中央区南本町3-6-1-2F
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電話番号06-6251-9123
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休診日日曜・祭日