大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき
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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正、美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております。
これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります。
今回は【ぐっすり眠るために摂っておきたい食事】のお話しをしていきます
①グリシン
タンパク質は、アミノ酸からできています
アミノ酸の中で、もっとも単純な形をしているのが「グリシン」です。
グリシンは人間の体内で作ることのできる非必須アミノ酸に分類され
いろいろな体の働きに関わっています。
特に血液中での酸素を運ぶ機能に関係するポルフィリンや筋肉運動に必要なクレアチン
酸化物質のグルタチオンや核酸のプリン体を作る物質として知られています。
グリシンは多くの動物性タンパク質に存在し
特にゼラチン・エラスチンなどに多量に含まれています。
食品では、ホタテやエビ、カニなどのほか、牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類に多く含まれています。
このように安全性の高い性質も大きな特徴です
グリシンは、睡眠に関して良い作用を表します
睡眠に問題がある人に、就寝30分前に3グラムのグリシンをとってもらい
翌朝や日中の状態を調べた研究があります。
いつもは、頭がスッキリしない
・寝ても疲れがとれない・熟眠感がない
やる気が出ないと
言っていた実験参加者が、朝はスッキリと起きることができ
日中の作業効率も良くなることが分かりました
睡眠中の脳波でも、寝つくとすぐに深い睡眠に入り、眠りのパターンもより
自然なものに近づく結果が出ています。
この効果は、グリシンが脳の体内時計
に作用して
睡眠のリズム
をうまく調整するためではないか、と考えられています
②トリプトファン
トリプトファンは別名、
しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで
「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び
感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係します
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします
ストレスが溜まっている時に温泉
に入ったり
リラックス効果のある体操
などを行ったりすると癒されるのは
セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり
働きが制限されたりしてしまいます
セロトニンが少なくなると、気分が沈み、不眠にも悩まされます
逆に多すぎると、不安が強くなったり、興奮してキレやすくなったりします
ちょうど良い量があれば、気持ちが落ちついて、心地よく眠れます
「睡眠ホルモン」と呼ばれているメラトニンは、セロトニンから作られます。
朝起きて、太陽
の光を浴びてから14～16時間たつと
脳でのメラトニンの分泌が増えて、だんだん眠たくなってきます。
メラトニンは、時差ボケの治療にも使われ
アメリカでは睡眠サプリメントとしても飲まれています。
トリプトファンは、牛乳や乳製品
、豆・豆製品、バナナ
、アボカド
肉類、スジコ、タラコ
に、比較的多く含まれています。
特に、トリプトファンを朝にとると、日中は気分が安定して眠気も少なく
夜になるとぐっすり眠れます
サプリメントでトリプトファンを大量にとるのは、危険ですから止めておきましょう。
好酸球増多筋痛症候群という健康障害を引き起こした事例も報告されているので
十分な注意が必要です。
③ギャバ(GABA)
ギャバはわたしたちの体内で神経伝達物質として働き
ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果があるとされている成分です。
体をリラックスさせる働きがあるため、安眠や血圧低下にも役立つことが確認されています。
ストレスや緊張が多く交感神経優位な状態が続きがちなストレス社会にとって
リラックス作用のあるギャバは、自律神経のバランスを整えることに役立つ成分なのです
食材では玄米や胚芽米
、アワ・キビ・ヒエ・大麦などの雑穀、漬物、小魚、トマト、発芽野菜
ココア、チョコレートなどにギャバが含まれています。
玄米が発芽すると、さらにギャバが増えます
発芽玄米には、白米の約10倍
のギャバが含まれると言われています。
最近では、ギャバの量を増やして特定保健用食品とした
チョコレートや緑茶
なども買えるようになりました。
一度、試してみてはいかがでしょうか
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