おはようございます

 

大阪市 中央区 にじいろ鍼灸整骨院 竹田です

 

 

 

昨日は、むくみ対策の為の水対策をお送りいたしましたが、少しは参考になりましたかね

今日は、ムクミ改善への食事の取り方や栄養学の知識をお伝えしますね

 

 

まずは、食べるとむくみやすくなってしまう食べ物をご紹介します。

・梅干し
・ラーメン
・漬け物
・味噌汁
・かまぼこなどの、魚の練り製品
・ハムなどの加工品

などなど、ほかにもいろいろとあるのですが、これらの共通点がなんだか分かりますか？

それは、ズバリ塩分

私もラーメンが大好きです

しかし、塩分の高いものを摂取すると、脳が体内の塩分濃度を下げようと、水分を取り込むよう指示します。結果、体から余計な水分が出ていかなくなり、むくみとなるのです

どんな食品でも、「しょっぱい」と感じるものには注意が必要ですね。

 
続いては、むくみに効く7つの成分と食べ物

・カリウム

・クエン酸

・ビタミンE   ビタミンB1  B6

その他にも、良い食べ物はあるのですが身近に摂取できる物が以上と

なります。

 

カリウムが多く含まれた食べ物は、ご存知でしょうか

第1位   乾燥ワカメ

第2位   大豆、きな粉

第3位  パセリ

カリウムには、体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消する効果があります。

 

クエン酸には、体内の老廃物を排出する働きがあります。それだけでなく、新陳代謝をうながし、血行をよくする効果も。そのため冷え性予防にもつながり、さまざまな方向からむくみを改善することができるのです。

クエン酸を多く含む食材としては、グレープフルーツ、レモンなどです。

 

ビタミンEには、尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。また、血液の酸化を防ぎ、老化などの予防にもなるため、むくみ解消以外にも積極的に摂っておきたい成分なのです。

ビタミンEを多く含む食材は、プルーン、モロヘイヤ、アボカドなどです。そして、プルーンはなんと、むくみに効くカリウム、クエン酸も豊富に含む、まさにむくみの救世主のような食べ物なのです！

 

この様に食べ物に気をつけてあげるだけで、ムクミの対策が出来るのです

参考になりましたでしょうか

 

 

健康は、身体の中からも改善する事もできるので是非、チャレンジしてみてくださいね

 

 

 

 

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