大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき

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「飲む日焼け止め」として、日焼けを防ぐサプリメントが話題になりましたが

紫外線の影響は体の内側からコントロールできるといわれています

 

 

 

・朝に摂ってはいけない食材

 

「お肌にいいから」と朝食に果物を食べたり

スムージーを飲んでいる方もいるのではないでしょうか

実は、その食材が日焼けを促進していることがあります。

「ソラレン」という成分が紫外線の感受性を高め

日焼けやシミなどのリスクを高めてしまうのです。

 

 

 

ソラレンはオレンジなどのかんきつ類

セロリやパセリなどのセリ科の植物

イチジク、キュウリ、キウイなどに含まれます。

 

紫外線予防を考えると、朝はこれらの食材を避け、夜に摂った方が良いでしょう。
朝のスムージーは、ビタミンCを多く含む赤ピーマン

赤キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどが豊富に含まれています。

 

 

 

赤い食材が日焼け予防になる理由
トマトやニンジンなどの赤や橙色の色素を作り出す栄養素の多くは

強い抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎ、日焼けやシミなどを防ぐ働きがあり

紫外線ケアになります。

 

 

【トマト】
トマトに多く含まれるリコピンには強い抗酸化作用に加え

血流を良くする効果があります。

油や火を通す料理と一緒にすることで、リコピンがより吸収されやすくなります。

 

 

 

【スイカ、ピンクグレープフルーツ、グアバ】
これらはリコピンとともにビタミンCを豊富に含みます。

ビタミンの中でもビタミンCは紫外線ケアに良い栄養の代表格です。

強い抗酸化作用があり、黒く染まるメラニン色素の沈着を抑制し

色素の色を薄くするため、多くの美白化粧品にも含まれています。

 

 

ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすいので、生で食べるのがオススメです。

ストレス時に多く消費されるので、イライラが溜まっている時は積極的に摂取しましょう。

 

 

ピンクグレープフルーツは、リコピンが入っているがソラレンも含まれているため

朝の食事は避けましょう

 

 

 

 

【ニンジン、サツマイモ】
体内に入るとビタミンAになる橙色の色素にβ-カロテンがあります。

「カロテン」はニンジンの英語名「carrot」が語源。それほど

ニンジンにはカロテンが多く含まれているのです。

βカロテンは抗酸化作用および免疫賦活作用などがあることが報告されています

特に緑黄色野菜に多く含まれます

 

 

ビタミンAやビタミンAの前駆物質βカロテンには

皮膚や粘膜のターンオーバー(表皮の入れ替わり)を正常に保ち

バリア力を保つ働きもあります。

 

 

サツマイモもカロテンを多く含んでいます。

ただし、ビタミンAの過剰摂取は頭痛など健康への悪影響を招くこともあるため

注意しましょう

 

 

 

【イクラ、サケ、エビ、カニ】
これらに含まれるアスタキサンチンという赤い成分は

メラニン色素の合成を抑制する効果や、優れた抗酸化作用を持ちます。

 

アスタキサンチンは数多くある抗酸化物質成分の中でも脳と目に働くので

紫外線による目の日焼けなどのダメージを和らげてくれます。

 

 

 

また、イクラに豊富に含まれているビタミンEも血行を良くし

肌の代謝を促すとされています。

 

 

 

【赤唐辛子】
赤唐辛子、ニンニク、タマネギ、ブロッコリーなどに多く含まれる

L-システインはたんぱく質を構成するアミノ酸の一種です。

新しい細胞への生まれ替わりも促進するので、すでにできてしまったシミ

くすみ、ニキビ跡に沈着した色素などの排出を促すといわれています。

 

 

さらに、抗アレルギー作用が蕁麻疹や湿疹などの症状を改善し

またアルコールを分解する酵素を助ける作用が二日酔いを軽減します。

 

L-システインは皮膚の代謝や肝臓の解毒作用に関与し

ビタミンCと同時に摂ることで皮膚の色素沈着を抑え

メラニンを薄くすることも出来るといわれています。

 

 

 

ビタミンA・C・E（エース）の3種類のビタミンは、抗酸化作用が強く

これらの摂取が紫外線対策になります。

単独で摂るよりも、組み合わせて摂ると相乗効果が期待できます。

赤い食べ物で3つのビタミンをバランス良く含んでいる食材は、赤ピーマン

カボチャ、イチゴなどです。
飲み物ではハトムギ茶や緑茶がオススメ

 

 

飲み物では代謝を活発にして色素沈着を防止するハトムギ茶

シミの生成を防ぐカテキンやビタミンC、Eを豊富に含む緑茶がオススメです。

 

 

他にも紫外線予防になる食材はいろいろありますが

まずは赤いものを摂ることを意識しましょう

 

 

 

 

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