大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき

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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正、美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております

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【季節の変わり目】

1年の中で「季節の変わり目」と呼ばれる時期は

一般的に3～4月、6月～7月、9月～11月頃と言われます。

この時期は風邪を引きやすかったり

疲れがなかなか取れない・だるい・頭痛がするなど

体調がすっきりしないことが多いのではないでしょうか

 

 

この体調が崩れる原因の一つとして、自律神経の乱れです

自律神経は私たちが意識をしなくても24時間休むことなく

心拍・呼吸・体温維持・血液循環・消化吸収といったカラダの機能を維持しています

季節の変わり目は寒暖差が激しいことも多いため

自律神経の調節に負担がかかります

 

 

また進学や就職、転勤など環境に変化が起こりやすい時期でもありますので

社会生活の中でも知らない間にストレスにさらされ、

自律神経に影響を与えている可能性も多いにあります

そのため、季節の変わり目には特に自律神経を疲れさせない、整えることが大切です

 

 

 

身体の不調が出ないようにするためのこと

 

1．睡眠を6時間以上とる
しっかりと睡眠をとることで、脳細胞の疲労が回復します

どのくらいの睡眠時間が良いのかは人それぞれですが、6時間以上はとるようにしましょう

2．朝食を食べる
朝食を食べると、朝は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が活発になるというリズムを整えやすくなります。朝は食欲がない、時間がない・・・という方は、１０分で食べられるような朝ごはんでもOK。おにぎり一個だけ、あるいはお湯で溶くだけの粉末・フリーズドライタイプのスープや味噌汁を飲んだり、バナナなどの果物、ヨーグルトでもオッケー

朝食を食べるコツとしては夕食を早めに食べましょう

3．お風呂に浸かる
人は体内の「深部体温」を一度上げてからその後下がることで眠気が起こります

安眠のためには寝る１～2時間前に38℃～40℃のぬるま湯に浸かると良いでしょう。

4．軽い運動をする
運動をするとリフレッシュし、疲れも回復します。

ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動を２０分以上続けると

セロトニンが分泌されて心のバランスを整えてくれます。

ジョギングなどの中強度の運動は脳の神経細胞が強くなるのでぜひ習慣にすると良いですよ

また、運動は眠る3時間前までに済ませるようにすると

一度上がった体温が下がってくるのでスムーズに眠れます

 

 

新しい環境になるなど、毎日忙しく過ごしてしまいがちですが

知らず知らずの内に自律神経の疲れが溜まってしまいます。

バランスの良い食事・睡眠・運動を心がけ

自律神経の疲れを回復させて季節の変わり目を乗り越えていきましょう

 

 

 

 

 

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