おはようございます

大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

今週末はハロウィンで街が賑やかになりますね

クリスマスの次に経済効果が高いイベントになってきているみたいですね

毎年、ハロウィンの時期になると多くなる疾患ベスト3

 

１位    ギックリ腰

２位    寝違い

３位    膝関節痛

毎年、にじいろ鍼灸整骨院ではハロウィンが近くなると上記の患者さまが

増える傾向になります

 

 

そこで今回は、ベストにも輝いた急性腰痛でもあるギックリ腰の予防体操のご紹介をいたします

とはいえ、運動不足の体でいきなり筋トレを行うのは、なかなかハードルが高いですし、長続きしないかも…という懸念もありますよね。そのような方には、体操がおすすめです。どなたでも無理なくできまし、ストレッチと筋トレの両方を兼ね備えているので効果も期待できるとされています。

また、腰痛にはウォーキングや水泳などの有酸素運動も効果的です。中でも、腰痛持ちの方には水泳がおすすめ。水の中では体を持ち上げる浮力が働くので、腰に負担がかかりにくく、水の抵抗により運動効果がアップします。

予防のためであれば、毎日1時間程度のウォーキングがいいでしょう。きちんと背筋を伸ばして歩くだけでも腹筋・背筋が使われるので、自然に筋力が強化されます。腰を支えるだけの筋力なら、これだけでも腰痛予防になりますまた、体重の増加も防げるので、肥満による腰痛の予防にもなりますので参考にしてみてくださいね

 

 

それでは、自宅でも手軽にできる腰痛体操をいくつかご紹介しましょう。

うつ伏せ反り体操

うつ伏せに寝たら、ヒジをついて上体だけを起こします。この状態から、お腹は床につけたまま、上体を反らせて腰を伸ばしていきましょう。この状態で一度、背中とお尻の力を抜くようにすると、コアマッスルが働きやすくなります。痛くない程度にゆっくり行うことがポイントです。

慣れてきたら床に手をつき、腕を伸ばした状態で腰をさらに伸ばしてみましょう。このときも、お腹はつけたままにしてください。腕立て伏せのように何回かくり返しましょう。

こちらは、前かがみになると痛いタイプの腰痛におすすめです。反らすと痛いタイプの腰痛には適していないので、注意してください。

 

 

 

壁押し体操

両手を壁につけて立ち、そのまま両脚を前後に大きく広げます。アキレス腱を伸ばすときのようなイメージです。前脚のヒザを曲げながら、両腕で壁をぐっと押して少しずつ腰を反らしていきましょう。このとき、お尻を後ろに突き出すようにするとより腰が反れてコアマッスルも働きます。痛くない程度にゆっくり行うことがポイントです。

ひざ抱え体操

枕やクッションの上に頭を乗せ、仰向けになります。両腕でヒザの下を抱えたら、胸に引き寄せましょう。ことのき、お尻を少し浮かせて腰が丸まるようにしてください。腰が痛い場合は、クッションをお尻に敷きましょう。腰だけを伸ばすように意識して、20秒～30秒ストレッチしてください。

 

 

 

ゆりかご体操

体育座りになり、ヒザの上に手を添えます。体全体を後ろに倒したら、背中を丸めて前後にコロンコロンと転がりましょう。後ろに転がるときは肩甲骨が床につく手前で戻り、前に転がるときは足の裏が床につく手前で戻ります。腹筋や大臀筋を鍛えながら、背骨とお尻をほぐすマッサージにもなります。

こちらも、後ろに反らすと痛いタイプの腰痛におすすめです。前かがみになると痛いタイプの腰痛には適していないので、注意してください。

どなたでも簡単にできる体操や運動をとり入れて、腰痛の予防と改善に務めましょう。

 

 

 

何かご不明な点などがありましたら、にじいろ鍼灸整骨院のスタッフまで、お気軽にお問い合わせください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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