こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

トレーニングを頑張って転倒しない体作りをしましょう

レッグレイズのやり方

脚を揃えて伸ばし、床に仰向けになる
両手を頭の後ろで組む
足をゆっくり持ち上げる
足を曲げて行ってもよい

ニーレイズのやり方

イスに腰掛ける（床・ベットでもＯＫ）
腰の下に手を置いて、腰を安定させる
股関節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで
足を持ち上げる
大腰筋（腸腰筋のひとつ）を活用して股関節を曲げる意識で行うとよい

フォワード・ランジの簡単なやり方

床の上のに真っ直ぐに立つ
両手を胸の前でクロスする（腰にあてる）
背筋を緊張させて、下半身に意識を集中
一歩前に足を踏み出す（なるべく大きく）
前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで
腰を落としていく
足を後ろに戻し
反対側の足で行う（前には進みません）

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院