こんばんは

大阪市本町のにじいろ鍼灸整骨院です

『こむら返り』

皆さまも一度くらい経験はありますでしょうか

前回記事でも書きましたが、ふくらはぎが攣ることですが

睡眠中におこるとたまらないものです

多くの場合、これの原因は
-疲労の蓄積
-血行不良
-水分不足
-ミネラル不足

などといわれています

なので睡眠時に足が攣る方は

-寝る前に軽く足の運動をストレッチ等で疲れを取りながら

-暖かくして
靴下は基本的に締め付けるので血行が悪くなり冷えるので就寝用の靴下以外

はしないほうがよく

-水分をしっかりと摂り
冬場は汗をかきづらいので水分補給を怠りがちですが
体の水分は失われているのでしっかりとした補給が必要です
また、飲酒をした場合は多めに水分を摂りましょう

-ミネラル補給
カルシウム：乳製品、大豆など
マグネシウム：ナッツ類、海藻、大豆、アボカドなど
両方摂れる大豆が良いですね
無調整豆乳がお勧めです

カリウム：じゃがいも、アーモンド、バナナ、りんご、柿、柑橘類など

ナトリウム：塩分として摂取しているので問題ないでしょう、摂りすぎは注意です
また夏場汗を多くかいたときは塩を少し多めに

ココナッツミルクは
カルシウム、マグネシウム、カリウムが摂れるので
これもおすすめです
保存期間が開封後3日ほどなところが難点ですが

最近はココナッツミルクと、牛乳と、豆乳を交代で買っている私です

足が攣ったときは膝を伸ばし
つま先を自分に向けてゆっくりとひっぱってくださいね

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
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