大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき

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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正、美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としており
ます。これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

［まずは自分で出来るオススメの４つの自律神経のケア］

 

 

 

１.自律神経症状がでたら深呼吸を
緊張が高まると誰しも呼吸が浅くなり、放置すると
動機や深呼吸につながることも。
呼吸が浅いと思ったら「吐いて、吸って」とゆっくり
深呼吸に集中するといいでしょう。
呼吸とセットで出来るヨガもオススメです。

 

 

 

２.睡眠時間をしっかり確保
疲労を回復し、自律神経の動きを調整するために
睡眠はとても重要。
まずは睡眠時間の確保を最優先にしましょう。

 

 

 

３.外せる負荷がないか考える
客観的に自分の置かれた状況を見つめてみると、
自分に負荷をかけていた意外な原因に気づくことも。
「外せる負荷は何か」と考え、とらえなおし、
抱え込んでるストレスをしていくことも
症状を軽くするきっかけに。

 

 

 

４.症状が改善してきたら運動をヨガはオススメです

 

 

 

「ずぼらヨガ」のオススメの３ポーズ

 

 

 

 

１.寝る前にタツノオトシゴのポーズ

寝て両膝を立て、片足の脚ひざをもう一方の脚でまいて引っかける。

両肩を床から離さないようにして引っかけた足の方に足の重みで

下半身を倒した状態で、２０秒深呼吸。反対側にも倒す。

 

 

 

頭をリフレッシュさせたいときに、イスに座ったまま後ろで手を組み

肩甲骨を引き寄せ、ひじはまっすぐに。

上半身を腕ごと倒し、倒れるところまでいったら２０秒深呼吸

 

 

 

 

ひざを腰幅に開いて四つんばいになりタオルを置いた床の上に

後頭部をつけて首と肩の力を抜き、２０秒呼吸。

そのまま後頭部を床につけて円を描くように動かす。

 

 

 

 

 

 

ストレス対処の手札を増やして、自律神経調整上手になりましょう

是非、参考にしてみて下さいね

 

 

 

 

 

 

大阪市中央区本町 交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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