こんにちは
大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
女性に冷え症が多いですね。
特に手や足先など末端の冷え！
これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します。
しかし冷え症の特に末端冷え症は
生活習慣の見直しや運動
簡単なセルフケアで改善することができます。
末端冷え症とは？？
末端冷え症は、体温はそれほど低くないのに
手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり
手や足の指先、足底が温まらず、
冷えている状態のこと。特に痩せている女性の方に多く見られます。
運動などで体を温めたり
手袋や靴下で防寒しても温まりにくいという特徴があります。
末端冷え症の主な症状
手先、足先の冷え
体温が正常でも、手足の指先だけが冷えています。
寒くなると血管が収縮するため血流が悪くなり
心臓から送り出される温かい血液が
体の隅々の毛細血管まで行き届かず、冷えを起こします。
冷えがひどい場合には痛みを感じることもあります。
不眠
人間は体温が低下すると眠くなります。
就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので
眠れなくなってしまいます。
末端冷え症の主な原因
寒い環境
体温を調節している自律神経は
寒さを察知したときに交感神経が優位になります。
皮膚表面や体の末端の血流を滞らせることで
体の中心部の体温を維持しようと働きます。
そのため、冬の屋外など寒い環境下では
末端部分は特に冷えやすくなります。
筋肉量不足による血行不良
血行不良は冷えの主な原因です。
血行不良となる大きな要因のひとつに
筋肉量不足があります！
筋肉は心臓と同じように血液を全身に送る
ポンプのような働きがあります
筋肉量が少ないと血液を全身へ送ることができずに
血行不良を招きます。
男性よりも女性に冷え症が多いのは
筋肉量が少ないからです！
また、筋肉量が少ないと
熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。
末端冷え症を改善するには？？
末端冷え症を温める
末端の冷えは、冷えきっている
手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし
不足している体全体の熱を上げることが大切です。
ストレッチ
簡単に血行促進効果が得られます。
重要な器官が集中している内臓が冷えると
体は内臓を温めようとするため
血液は中心部であるお腹へ集中し
手足の末端まで行き届かなくなります。
腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め
体内の血液の偏りを防ぎましょう。
体を温める食べ物、飲み物を取りましょう
体を温める食べ物は血流を促進します。
冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物
または常温の物を選びましょう。
ニンジンやレンコン
ごぼうなどの根菜
生姜や唐辛子
ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。
リラックスして血流を促す
副交感神経を優位に働かせ、活発にすればします。
血管が広がり血流が良くなります。
副交感神経はリラックスしているときに
活発になるので、気持ちが落ち着く音楽や好きなことをする
意識して深呼吸をするなど
リラックスできる時間を意識的につくりましょう。
ぬるめのお風呂に少し長めに入る
入浴には、冷えの解消に効果的な
温熱効果や、水圧による
血行やリンパの流れの促進します。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に
浸かることで副交感神経が優位になり
血行促進やリラックス効果も得ることができます。
末端の冷え症には入浴中の
足のマッサージが有効です。
特に第2の心臓と言われるふくらはぎや
冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐし
隅々まで血液をめぐらせましょう。
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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