こんにちは

 

 

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 

 

前回に引き続き、女性の天敵ニキビについて

もう少し説明していきます。

 

 

 

 

 

ニキビを予防・改善する食べ物

 

 

ニキビを予防・改善するために摂りたい食べ物は次の通りです。

 

 

大豆イソフラボンと各種ビタミンが豊富な納豆

大豆を加工して出来た納豆には美肌効果がたくさんあります。

そのため、肌トラブルの一種であるニキビにも有効的です。

 

納豆がニキビを予防・改善してくれるのは次の理由があります。
ビタミンEによる抗酸化作用で肌の細胞が生まれ変わるのを手助けする
ビタミンB2が肌のターンオーバーを促進する
リノール酸が血行を良くし、代謝を良くして肌の修復を手伝う
大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをして皮脂の分泌を抑制する
発酵食品なので整腸作用がある
緑黄色野菜は抗酸化作用と整腸作用がある

 

 

 

ニキビを撃退するのに欠かせない大切な栄養成分が、ビタミンA＆Cです。

緑黄色野菜にはこのビタミンA＆Cが豊富に含まれているため

是非とも摂取したいですね

 

 

 

代表的な緑黄色野菜の例は次の通りです。

ピーマン
トマト
ブロッコリー
ほうれん草
にんじん
かぼちゃ

 

 

緑黄色野菜にはβ-カロテンという成分が含まれています。

β-カロテンは身体の中に入ると

必要な分だけビタミンAに変換される働きがあるので

ビタミンAを補うこともできます。
β-カロテン自体には強力な抗酸化作用があって

活性酸素の除去もしてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

果物にはたくさんのビタミンが含まれていて

美容や健康に欠かせない存在です。

 

 

 

キウイ
数ある果物の中でも、ビタミンCの含有量が飛びぬけているのがキウイです。

食物繊維もたっぷり含まれているため

腸内環境を整えるのにも向いています。
イチゴ
ビタミンC、食物繊維、ポリフェノールと

美肌効果のある栄養成分をたくさん含んでいます。
イチゴには、カルシウムやマグネシウム

カリウムといったミネラル類も豊富に含まれています。

ミネラル類によってホルモンバランスやストレスを調整することができます。

 
バナナ
バナナには、皮脂の分泌を調整するための

ビタミンB2がたっぷり含まれています。
整腸作用は抜群です。

食物繊維だけではなくオリゴ糖が含まれているバナナは

胃腸内の善玉菌を増やして腸内環境をしっかり整えてくれます。
りんご

カリウムが皮膚細胞の働きを活性化させることで

ニキビなどの肌トラブルが起きたときに

肌の再生が促進されます。

ポリフェノールがあるので抗酸化作用によって

肌の細胞が傷つくのを防ぎます。

 

 
みかん
みかんにはビタミンA・C、食物繊維が含まれています。
「ヘスペリジン」という成分が含まれています。

ヘスペリジンはビタミンCの働きを手助けしたり

新陳代謝を促してターンオーバーを正常化させる働きがあります。

 

 
マンゴー
マンゴーにはビタミンB群とビタミンC

β-カロテンが含まれていて抗酸化作用に優れています。
マンゴーは成熟の度合によって含まれている

栄養成分の量が異なっていて

まだ若く青いマンゴーにはビタミンCが

熟したマンゴーにはβ-カロテンが豊富に含まれています。

 

 

 

 

 

 

腸内から肌を綺麗にしてくれるヨーグルト

ヨーグルトに含まれているビフィズス菌が腸内環境を整え

身体の内側から肌質の調子を良くしてくれます。

ヨーグルトにはビタミンAとビタミンB2が含まれています。

ビタミンAが免疫力を高めてくれることでニキビの治りも早く

加えてビタミンB2が皮脂の分泌を抑制してくれるため

ニキビができにくくなります。

 
ニキビよりに有効的なヨーグルトは甘いヨーグルトではなく

砂糖などの添加物が少なくて

乳酸菌たっぷりのプレーンヨーグルトがおすすめです。

食べるとニキビが出来やすく治りにくい肌質にしましょう

 

 

 

 

ニキビを悪化させる食べ物

ニキビが食生活で改善できるということは

逆に食生活で悪化する可能性もあるということです。

 

 

 

 

ニキビを悪化させてしまう物

 

 

揚げ物
照り焼き
スナック菓子
クリームやバターの使われたお菓子
カフェインのあるもの

カフェインは自律神経を乱して

妙な興奮や睡眠不足の原因になってしまいます。

 

 

 

 

肌の調子は自律神経に大きく左右されるため

自律神経を乱す要因をつくるカフェインの摂取は避けた方が良いです。

大人になるほど飲むのが習慣化してしまう

コーヒーや紅茶ですが、飲む量を減らすなどして

なるべくカフェインをとらないようにしましょう。

 

 

 

 

 

テレビや雑誌などで、女優・モデルさんが

美容のために食べ物から気を使っているという

話をよく聞きますね。実際、食べ物の影響はとっても大きいです。

「お肌は内臓の鏡」という言葉通り、食べ物で

内臓環境を変えることはお肌も美しくしてくれます

 

 

 

 

 

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院