こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 

 

 

 

 

 

 

 

生活習慣を見直し、ニキビに悩まない生活をおくりましょう

 

 
【食事】
バランスの良い食事を心がける
身体を作るタンパク質を基本として、ビタミンや食物繊維が豊富な野菜など

さまざまな食品をとりいれましょう。

 

 

<摂りたい栄養>
・βカロテンを含む緑黄色野菜

（モロヘイヤ、かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、にら、など）

抗酸化作用が高く、体内ではビタミンAとして肌の再生を促します。
・ビタミンC

（ピーマン、ブロッコリー、だいこん、オレンジ、キウイなど）

抗酸化作用が高く、コラーゲンの生成を助けて皮膚や血管を丈夫に保ちます。

 

 

 
・ビタミンB1（豚肉、うなぎ、たらこ、玄米など）

・ビタミンB2（鶏レバー、うなぎ、納豆、ブロッコリーなど）

・ビタミンE（かぼちゃ、うなぎ、サーモン、たらこ、など）

これらの栄養素は皮脂の分泌を調整し、角化異常の発生や色素沈着を防ぐ働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生活】
・しっかりと睡眠をとる
成長ホルモンの分泌は睡眠直後の3時間で最も盛んになり

この間に肌も活発に生まれ変わります。

また、肌や内臓の修復には最低でも6時間かかるとされています。

成長ホルモンのスムーズな分泌のためにも、就寝・起床時間のリズムを整えましょう。

 

 

 

 

 

・適度な運動をとりいれる
ストレス解消のほか、便秘の改善、寝つきが良くなるといった効果を得られます。

ウォーキングや水泳はもちろん、腹筋運動でも十分です。

 

 

 

 

 

 

 

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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