こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 

 

 

 

にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠の質をよくするための

10か条を設定し指導しています

 

 

 

１. 自分の睡眠の特性を知る

• 朝型か夜型か
• どのくらいの睡眠時間を取ると昼間眠気がないか

 

 

 

２. 規則的な睡眠スケジュールを守る

• 毎日一定の時刻に就寝、起床する

(就寝時刻についてこだわりすぎるのは注意)

• 寝室は寝るだけに使用する

 

 

 

⒊ 睡眠が十分かどうかは日中の眠気で判断する

 

 

 

⒋ 眠る前にはリラックスする

• 音楽、ぬるめの入浴など

 

 

 

 

⒌ 眠りを妨げるのは避ける

• 就寝前のカフェインは避ける

(コーヒー、コーラなど)

 

 

 

 

⒍ 光の利用

• 明け方は日光を取り入れると目覚めがよくなる
• 日中には日光浴をする
• 夜は明るすぎない照明

 

 

⒎ 規則正しい３度の食事

• 朝食は体を目覚めさせるスイッチに大切
• 就寝直前の食事は睡眠の質を妨げるので注意

 

 

 

⒏ 運動習慣をみにつけよう

• 毎日の運動習慣を身につけると睡眠の質が良くなる

 

 

⒐ 昼寝をするなら30分以内

• 昼過ぎの一定の時間でとりましょう

 

 

１０． 睡眠薬服用の注意

• 一定時刻に服用
• アルコールと併用しない

 

 

 

 

以上の指導をにじいろ鍼灸整骨院ではしています

 

 

 

 

 

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
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