こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 

 

 

 

一般に、昼間に運動をすると夜に良く眠れるといわれています。

普段から運動をしている人が、運動をすると夜間の睡眠が促進されますが

普段運動をしていない人が急に運動をすると、筋肉や関節の疲れや痛みにより

自律神経の興奮が高まりそれが夜まで持ち越され

かえって睡眠が障害されてしまうことが分かっています。
適度な運動を行う意味は、精神的緊張を解きほぐすことです

 

 

時間帯は、朝早ければ効果が薄れてしまい

就寝前ではかえって刺激になり眠れなくなります。

 

 

 

 

運動で睡眠を促進させるなら、遅い午後から就寝２時間くらい前までの

時間帯に軽い全身運動をすることです。

 

 

 

 

 

運動の種類は、ウォーキング、軽いランニング、水泳、体操、ストレッチなどで

約３０分行い、軽く汗ばむ程度が良いでしょう。

個人の趣味や体力に応じて、無理のない長続きする方法を選んで

毎日の生活に取り入れて規則的に行うのが

良い睡眠をとるためには効果的です。

 

 

 

睡眠の質がよくなる運動の時間帯についての結果が

朝（07:40-08:40）よりも早い夕方（16:30-17:30）、遅い夕方（20:30-21:30）で

効果が高くなります。

 

 

 

遅い夕方で最も睡眠の持続や睡眠の満足感が高くなっており

遅い夕方に運動をすると、深い睡眠が最も増加しています。

 

 

 

 

 

 

にじいろ鍼灸整骨院では、運動の指導なども行っておりますので

ぜひ一度お尋ね下さい

 

 

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
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