大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログをご覧いただき

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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正、美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております。

これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります。

 

 

 

『寝苦しさに負けない快眠方法』

暑さでよく眠れずに睡眠不足が続かないようにしましょう

 

 

 

 

エアコンを活用する

室温が高いままだと、体温が下がらずになかなか眠りにつくことができません

 

 

室温の目安は、温度26～28℃、湿度50～60％がオススメです。

 

エアコンは、少し高めの28℃前後に設定しましょう

エアコンを低く設定しすぎたり、エアコンの風が直接あたる場所で寝ていると

体調不良の原因になりますので気を付けましょう

 

 

 

また、寝苦しくてもエアコンには頼らないようにしている方もいますが

快眠だけでなく熱中症の予防にもなりますので、上手に利用することをオススメします。

 

 

 

 

パジャマ

パジャマは吸湿、吸汗性、寝がえりのうちやすいなどが考慮され作られています

 

 

ジャージやトレーニングウェアなどをパジャマ代わりにする人もいますが

寝る用に作られているわけではありませんのでご注意下さい

 

 

夏用のパジャマは吸水性通気性などがある生地が多く

冬用は保温性が高いものが多くあります

 

 

季節に適したものを着用しましょう

暑いときは、寝具もひんやりするものや通気性の良いものなどを着用しましょう。

 

 

 

入浴時間

寝る直前にお風呂に入ると、体温が上がり眠りにつきにくくなるので

寝る１～２時間前に入るのがオススメです

 

 

また、夏はシャワーだけで済ませてしまう方も多いですが

シャワーは交感神経を優位にさせる傾向にあります

38℃ぐらいのぬるめの湯船にゆっくりとつかる事でリラックスし

副交感神経が優位になるので熟睡しやすくなります

 

 

 

スマートフォンやテレビの画面を寝る直前まで見ていませんか？

睡眠前に強い光を浴びると、睡眠へ導いてくれるホルモンである

メラトニンの分泌が抑えられてしまいます。

 

 

 

寝る前の筋トレは交感神経を刺激し、眠りにくくなるので、ストレッチがオススメです。

ストレッチは血流を良くして、体温を一時的に上げるため

下がってきたときに、眠りにつきやすくなります。

 

 

 

これからの季節、ぐんぐん気温が高くなっていきます。

夜はぐっすり眠って、日中は元気に過ごしましょう

 

 

 

大阪市中央区本町 交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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