こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 

 

 

 

前回の続き『ストレートネック』について説明していきます
ストレートネックになってしまったとしても

症状を緩和することは可能です。

また、ならないためにも早めの予防が重要です

 

 

 

 

ストレートネックになっているか、セルフチェック方法

ストレートネックになっているかのチェックポイントをご紹介します。

まず、壁を背に直立します。

その後、

かかと
仙骨
肩甲骨
後頭部
がそれぞれ壁につくかを見ます。

 

 

正常な首の場合は

かかと、仙骨、肩甲骨、後頭部のすべてが壁にぴったりとくっつきます。

しかし、後頭部が壁につかない場合

ストレートネックになっている可能性が非常に高いのです。

その他のチェックポイントとしては

 

 

 

長時間のデスクワークが多い
スマートフォンを長時間使用している
首を後ろに反らした時に痛みを感じる
猫背になっている
肩こりになりやすい
頭が重い
頻繁に偏頭痛になりやすい
少しでも当てはまるものがあったら

ストレートネックになっている可能性があります。

 

 

 

 

ストレートネックに効くストレッチや体操、首枕

 

 

ストレートネックに効果のあるストレッチは多くあります。

 

 

 

その中からいくつかをご紹介していきます。

 

 

 

 

どれも簡単に出来るものなので、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

 

 

 

 

 

テニスボールストレッチ

 

 

 

用意するもの
テニスボール2個
ガムテープなどの固定出来るテープ類
厚さ2cmの本
まず、テニスボールを2つくっつけてガムテープなどで固定します。
そのテニスボールと厚さ2cmの本を床に置き

テニスボールを後頭部の下側付近(凹みのある部分)に当てるようにして寝ます。
本の上のラインにテニスボールを置くことで

ストッパーとなり、上手に固定されます。
これを一日3分、行っていくと改善してきます。
ストレートネックになっていなくても

パソコンのデスクワークやスマートフォンを長時間使用した後

首や肩に疲れを感じた時に行なっても、体が軽くなるので有効です。

 

 

 

 

 

フェイスタオル体操

 

 

 

 

 

 

用意するもの
フェイスタオル

 

 

両手でフェイスタオルを持ち、首の後ろに当てる。
タオルを持ったまま両手を上に上げます。

このとき頭が少し上に向く感じになります。
その状態から顎を引き、うなずきます。5～20秒間行います。
2～3の動作を一日5セット行うようにして下さい。

 

 

 

 

 
バスタオル首枕法

 

 

 

 

用意するもの
バスタオル1～2枚

バスタオルを1～2枚クルクルと巻いていき、筒状の形にします。
この丸めたバスタオルを首の下に入れ、仰向けに寝ます。

この時、頭が少し浮く状態になるようにして下さい。
この状態で頭を左右に10～20回ほど大きく動かします。

ゆっくりと行うのがベストです。
その後、バスタオルを入れたまま休みます。

始めは2、3分、慣れてきたら徐々に時間を長くしていき

最終的には朝までその状態で寝れると良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

簡単ストレッチ法

 

 

 

まず、両手を後ろに組みます。
息を吐き、後ろにグッと上体を反らします。

この時首も一緒に反らします。上半身全体を使うようにして下さい。

ちょっと胸を張るぐらいの姿勢を目安にすれば良いかもしれません。

その時腕も自然と上がってきます。
その状態のまま2～3呼吸保ちます。
息を吐きながら、ゆっくりと体を元に戻していきます。
こちらは道具を使わずに出来ますので、ちょっとした空き時間を使って行えます。

 

 

いくつかストレートネックに効果のあるストレッチをご紹介してきました

自分に合ったストレッチを探して、試してみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

 

 

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
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