こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

イライラした時やイライラの度合いを調べたいときに用いてください

【膻中】
場所：左右の乳首を結んだ線の真ん中、胸骨のところ。

※イライラがあれば押さえると痛みが強くなります

【聴会】

場所：「聴会」は、耳の前にあって、口をあけると耳の前にできる左右のくぼみのところ。

※イライラがあれば押さえると痛みが強くなります

【神門】

場所：手首のつけ根、小指側の手のひら側のところ。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

妊娠初期や中期、出産後にイライラするのをよく感じたりしないですか？

そのイライラするのは、妊婦によっての女性ホルモンのバランスがくずれ

起きている可能性があるので、少しでも改善・理解できるよう説明していきます！

妊娠中は、平常時とはホルモンのバランスが異なるため
体質が大きく変化し、その影響は感情にもあらわれます。

妊娠中にすごくイライラしたり、ブルーになったりするのは
ホルモンバランスの影響によるところが大きいとされています。

そのため、精神的な不安定さは、妊娠初期だけでなく、
中期以降も出産まで続くケースがあります。

妊娠中のイライラは、時間の経過とともに収まっていくのが普通なので

すぐに根本的に改善しようとするより、周囲の理解を得つつ、
イライラと上手に付き合っていく方が無理が無いと言えるかもしれません。

 
妊娠中のイライラは、体調が不安定だったり、思うように活動できないなど
妊娠生活におけるストレスも影響が大きいので

できるだけストレスをため込まないような生活を心がけるようにはしたいところです

ストレスをゼロにすることは難しいです
気分転換を日々の生活に取り入れるように心掛けるだけでも

かなりイライラは解消されるのではないでしょうか

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

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今回は、むくみに対してのツボを説明していきます

【膻中】
場所：左右の乳首を結んだ線の真ん中、胸骨のところ。

※イライラがあれば押さえると痛みが強くなります

【湧泉】

場所：足の裏の真ん中やや上、足の指を曲げた時にへこむところ。

【足三里】

場所：膝の皿下、外側にあるくぼみから指４本分下のところ。

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前回の続きについて説明します

【妊娠時のむくみについて】

・運動不足

妊娠後期は大きなお腹で動くのがつらく、自宅安静を要する場合もあり運動不足になりがちです。

運動不足により足の筋肉が弱くなると、足の血液が心臓に戻る力を失います。

血液の循環が悪くなると血液中に余分な水分が溜まり、むくみの原因になります。

・睡眠不足

睡眠不足になると自律神経のバランスが崩れ、交感神経系が優位になり末梢の血管が収縮し

血液の循環を悪化させます。

浮腫みはもちろんですが、妊娠後期に要注意な顔のほてりや手足のしびれ

息苦しさなど様々な症状の原因になります。

・過労・ストレス

妊娠後期は、身体・環境の変化や出産への不安などでストレスを感じやすい時期です。

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

コルチゾールの増加によって水分代謝が鈍り、老廃物を蓄積しやすい体質に導きます。

長期的にコルチゾールが分泌されると、筋肉を構成するたんぱく質に作用し

筋肉がやせ細ってしまいます。筋力が低下すると

血液を心臓に送り返す力が弱くなりむくみの原因になります。

・股関節の圧迫

大きくなった赤ちゃんの重みによる負担は、骨盤や足の付け根に集中してかかります。

足の付け根には太い血管やリンパ線がたくさん通っており

それらが圧迫され循環が悪くなり足のむくみが生じます。

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今回は、妊婦中や妊婦後のむくみについて説明していきます！

出産に向けて体も心も大きく変化している妊娠後期。

妊娠後期のむくみは、通常のむくみとは異なる原因から生じる場合もあります。

ここでは考えられる原因を挙げていきます。

なぜ妊娠後期はむくみやすいのか、今一度ご自身の体や生活習慣を見つめ直してみましょう。

・血漿の増加

妊娠34週に入る頃には、体内の血液量は通常時よりも約40～50％も多くなります。

しかし血液自体の量が増えている訳ではなく

血漿と呼ばれる液体により薄められてカサが増した状態になります。

血漿は90％以上が水分なので、妊娠後期は通常時よりも

血中の水分量が増えると言うことです。

この様な血液の質の変化によって、赤ちゃんにより多くの血液・栄養を送る事ができます。

むくみやすくはなりますが、母体の健康維持や赤ちゃんの成長促進に欠かせないのです。

・塩分の摂り過ぎ

つわりが収まる妊娠後期は、食欲旺盛になったり味付けの濃いものを好みがちです。

しかし塩分の過剰摂取はむくみの原因です。

摂取した塩分は体内でナトリウムとなって血液や骨に運ばれていきます。

ナトリウムは体内で、無駄な水分を多く取り込んでしまう性質があるのです。

つまり塩分を多くとると言う事は、水膨れしやすいナトリウムが

血液中に多く発生する状態になると言う事です。

すると血管から水分が沁みだして皮膚下に蓄積し、むくみの原因になります。

・水分の摂り方

水分のとり過ぎがむくみに直結する訳ではありません。

妊娠後期は血液量が増加し、通常時より多めの水分補給を心がけたい時期でもあります。

ただし、水分のとり方を間違えるとむくみの原因になります。

糖分・塩分の多い清涼飲料水ばかり飲んでいたり

冷たいものを一気飲みする事は避けましょう。

妊娠後期の水分補給には、温めのお茶や白湯がおすすめです。

水分は一気に飲んでも体に吸収されませんので、少量をこまめに補給しましょう。

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便秘のツボについて説明していきます
★合谷…手の甲から見て親指と人さし指の付け根の間。ここを反対側の親指と人さし指ではさんで押しましょう。

★神門…小指から真っすぐ下の手首のあたりにある、骨と筋の間のくぼみ。ここを反対側の親指で押すといいでしょう。

★関元…おへそから指４本分下におりたところ、両手のひらを合わせあててるといいでしょう。

など、便秘にいいといわれるツボを覚えておくといざというとき役に立ってくれると思います

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「妊娠したら便秘になった」ということをよく耳にします。

おなかの中で赤ちゃんがすくすく育っていくにつれ

腸が圧迫されて便が出にくくなるのは想像できますね

しかし、妊婦さんが便秘になる原因はそれだけではないのです！！！

そこには妊娠期に変化する女性ホルモンも大きく関係しています。

今回、にじいろ鍼灸整骨院では、便秘と女性ホルモンの関係について紹介していきます

まず女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と

黄体ホルモン（プロゲステロン）があります。

卵胞ホルモンは排卵前に子宮に栄養を蓄えて妊娠に備えるように働きかけます。

黄体ホルモンは排卵後、子宮に受精卵がとどまりやすい状態に整えてくれます。

女性の体は、この2つのホルモンが拮抗して妊娠に備えているのです。

妊娠すると、受精卵をずっととどまらせて妊娠を継続させようと

黄体ホルモンが多く分泌されるようになり

出産まで黄体ホルモンが強い状態がキープされるのです。

いまもし、あなたが妊娠していて便秘に悩んでいる場合

妊婦さんなので、できるだけ便秘薬には頼らずに治していきたいですね

そこで妊婦さんが自分でできる便秘の対処法を

にじいろ鍼灸整骨院ではオススメしています

 
まずは食生活の見直しをしてみましょう。

水分が失われがちになるので、水をしっかり摂ることです。

そして、妊娠初期はつわりで食欲がなくなったり

中期以降は食欲が旺盛になったりで

いつもとはちょっと食の嗜好が違ってきたりします。

そこはできるだけ冷静に栄養のバランスを考え

野菜や果物を意識して摂るといいでしょう

次回は、便秘のとっておきのツボについて説明していきます

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最近は、睡眠問題についてブログをあげさせてもらってましたが

次から妊婦さんの問題についてブログをアップしていきます

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【睡眠を起こすための二つの仕組み】

睡眠を調節する機構には睡眠の長さや質を調節する機構と

いつ眠るかという睡眠のタイミングを調節する二つの機構に分けられます。

・レム睡眠やノンレム睡眠、あるいは睡眠と覚醒を発現させる中枢の神経機構が関与し

人間や動物が昼間に身体と脳を活動させて

疲れると眠るというホメオスタシス機構として働きます。

 
・睡眠のタイミングを調節する機構は生物時計機構と呼ばれ

生物時計が働くことにより人間では夜に睡眠を起こさせます。

昼間に眠ろうとしても眠れなかったり、昼間にあまり活動しなくても夜になると

自然に眠くなるのは生物時計による睡眠調節が行われているからです。

毎日昼夜が逆転したような生活をする人では

生物時計による睡眠の調節がうまくいっていない状態です。

高等動物の睡眠と覚醒には約１日を周期とする概日リズムがあり

その概日リズムを生み出す生体内機構の生物時計として働いているのが

脳の深部にある視床下部のうちで視神経交叉部のすぐ上にある視交叉上核というところです。

この視交叉上核から覚醒と睡眠の発現をもたらす神経機構へ伝えられ

神経活動によって睡眠と覚醒の概日リズムが生み出される仕組みになっています。

自律神経系を調節することによって概日リズムを安定させることができます

大阪 本町のにじいろ鍼灸整骨院では、自律神経系の調節にAKA骨盤矯正や

鍼灸治療などを行っています

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多くの方がふとんやまくらはどんな物がいいのか？

悩まれてると思います

にじいろ鍼灸整骨院では、そこのところを詳しく説明していきます

・ふとんについて
快適な睡眠を得るための布団の要素として

①寝心地を左右する弾力性

②暖かさを維持する保温性

③発汗による布団の中の湿気を吸い取る吸湿性

④吸い取った湿気を外へ逃がす透湿性

この４つの性能が挙げられます。

布団の保温性は、素材がどれだけ多く空気を含むかによって決まります。

この空気を含む層により眠っている間にかいた汗が布団の外へ放出されます。

そのため放湿性の点からも空気を多く含んだ素材が好ましいのです。
敷き布団には眠っているときの姿勢が保てる程度の適度な堅さと

身体をゆったりと支える性能が要求されます。

具体的には背筋をまっすぐに伸ばして

寝返りが無理なくできる構造を備えた物がよいとされています

・まくらについて

人間は直立しているため、重たい頭を支えるために

首の骨に大きな負担がかかります。

睡眠は首の骨を休ませる時間です。

枕は、睡眠中に脊柱のカーブを適正に保つために使われるので

寝具の中でも睡眠の質を左右するのに大きいものです。

枕と直接触れる首の部分は血流、神経などの機能が集中していて

身体の中でとても敏感かつ重要な部分です。

不適切に圧迫されると睡眠が悪化するばかりでなく

肩がこるなど起床時に身体の不快感が残ることがあります。

ご自分の身体に合う枕が良い枕ですが、具体的には肩から首にかけての

自然なカーブが保てる高さ、形状のものがご自分に合った枕といえます

体型によって適した枕の高さは異なるので

下のすき間や首筋の伸び具合、横向き寝のときの背骨から

頭にかけてのラインに負担がかかっていないか確認しましょう。

仰向けになったときの顔の角度はやや下向きであることが大切です。

枕が高すぎると肩の下に透き間が空き、そのまま眠ってしまうと

浮き上がった部分の筋肉は緊張状態が続くため

朝起きたときに肩こりや寝違えの原因となります。

枕を当ててリラックスしている状態で肩の下に手が入るか確認しましょう

手がスッと入るなら高すぎるので注意しましょう

手のひらに軽い圧力がかかる程度が適切な高さです。

横の向き方には個人差がありますが、極端に頭部が上がっていたり

下がっていたりしないか確かめましょう。

仰向けではちょうどよい高さの枕であっても、横向きでは低い場合があります。

その場合は枕の両サイドにタオルなどを入れてかさ上げをしましょう

最近では専用の補正パッドも売られています。大阪 本町にもあるみたいですよ

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