こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

閉経後の女性は、女性ホルモンの低下により、骨の密度が低くなります。

そのため、骨粗鬆症の症状が表れやすく

「転倒・骨折」による寝たきりの頻度も男性の２倍以上も多くなっています

 
骨を丈夫にし、骨粗鬆症を防ぐためには、骨に対して力学的ストレスを

かけることが重要です。筋肉は骨に付着して、骨と骨をつないでいますので

筋肉を大きくすることで、骨に与える力学的ストレスを大きくすることができます。

 
筋力向上トレーニングを行うと、筋肉を増やすことにより「転倒」を予防できるとともに

骨密度を上げることで、骨粗鬆症を防ぎ、「骨折」を予防することができます。

従って、特に女性に筋力トレーニングが必要だといえます。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

トレーニングを頑張って転倒しない体作りをしましょう

レッグレイズのやり方

脚を揃えて伸ばし、床に仰向けになる
両手を頭の後ろで組む
足をゆっくり持ち上げる
足を曲げて行ってもよい

ニーレイズのやり方

イスに腰掛ける（床・ベットでもＯＫ）
腰の下に手を置いて、腰を安定させる
股関節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで
足を持ち上げる
大腰筋（腸腰筋のひとつ）を活用して股関節を曲げる意識で行うとよい

フォワード・ランジの簡単なやり方

床の上のに真っ直ぐに立つ
両手を胸の前でクロスする（腰にあてる）
背筋を緊張させて、下半身に意識を集中
一歩前に足を踏み出す（なるべく大きく）
前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで
腰を落としていく
足を後ろに戻し
反対側の足で行う（前には進みません）

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

大腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる筋肉で

直立姿勢を保持するときや太ももを上げるときに働くものです。
この筋肉が衰えると、重い足を十分な高さまで上げることができなくなります。

つま先も下がってしまい、「すり足」気味になります。

すると、ちょっとした段差にもつまずきやすくなり、転倒・骨折が起きやすくなります。
大腰筋は体の深部にある筋肉ですので、それだけを鍛えられる運動はありませんが

腹筋や下半身の筋肉と大腰筋を同時に鍛える運動により、筋力を維持・向上することができます。
大腰筋は人間の体を立たせたり歩くのに中心的な筋肉ですので

トレーニングすることで転倒を予防できるほか、腰痛の予防・改善にも役立ちます。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

体力の衰えた虚弱高齢者の場合には、トレーニングマシンを使った筋力トレーニングが有効です。

マシンによる筋力トレーニングでは

自分の体重よりもはるかに小さい負荷からスタートして

少しずつ負荷を上げながら体をつくっていくことができます。
またマシントレーニングは、体を動かす際の姿勢やスピード等に制限があるため

運動習慣の無い人にとっては、むしろやりやすさはあります
手軽に、誰もが実施できるよう、マシンを使わないトレーニング方法を紹介しています。

しかし、マシンを使った運動も決して難しくはありませんので

身近に運動施設がある場合には、ぜひ試してみてください。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

高齢者は、既に何らかの疾患を抱えていたり

膝・腰等の痛みに悩んでいたりする場合があります。

しかし、健康や体力に多少の問題があるからといって運動を行わなければ

運動機能は低下します。

問題がある場合にも、必要に応じて担当医に指導を受けながら、運動をやってみることが大切です。
腰や膝等の痛みは、関節や筋肉の炎症により生じます。

炎症症状には、運動してもよい痛みと、運動をしてはいけない痛みがあります。

痛いからすべての運動ができないわけではなくて

運動療法という言葉があるとおり、状態に応じて運動を行うことで、症状が改善します

 
・痛みの程度別の対応について
ある運動をして、すぐに痛くなる場合は、その運動はしてはいけません。

冷やすか、安静にしましょう。
運動が終わった後に、30分以上痛みが続くような場合は

その運動が炎症を増長していると考えられます。

つまり、その運動はあまり合っていないといえます。

 
痛みのために筋力トレーニングができない場合には

ストレッチングや体・関節のリラクゼーションの運動を行いましょう。

そして痛みが改善してきたら、徐々に筋力トレーニングもメニューに組み入れていきましょう

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 
・筋力トレーニングの必要性
筋力は20歳代にピークを迎え、その後徐々に低下し、60歳を過ぎると劇的に低下します。

しかし、高齢者の筋力やその他の運動機能には、大きな個人差があります。

同じ80歳でも、まったくの寝たきりの人もいれば、元気にスポーツをしている人もいます。

これは、日常の運動に差があるためです。
体力は貯蓄のようなものであり、何もしなければ毎年少しずつ減っていき

やがては底をつきます。かつてよりも寿命が長くり

それに見合うだけのトレーニングを行い、貯蓄を殖やす必要があります。

 
・筋力トレーニングの効果
高齢者であっても、積極的な筋力トレーニングを行えば

加齢による筋力・筋量の低下を防ぎ

さらに増強することが可能です。

同時に、持久力や、柔軟性、バランス能力も向上することができます。

90歳以上の高齢者であっても、筋力トレーニングにより筋力を増強できることがわかっています。
家にこもりきりの生活となり

日常の活動量が低下してくると、次第に運動機能が低下します。

また病気や入院などにより、急激に運動機能が低下することもあります。

こうした運動機能の低下は、そのために外出がおっくうになり

さらに運動機能が低下するという悪循環を招いてしまいます
高齢者の自立した生活のためには、この悪循環を断ち切る必要があります。

そのために必要なのが、筋力トレーニングなのです。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

（１）転倒・骨折予防の必要性
高齢になると、骨の密度が低くなり、骨折しやすくなります。

特に閉経後の女性には、女性ホルモンの低下により「骨粗鬆症」が多く見られます。
要介護となる原因を男女別だと

女性の「転倒・骨折」の割合は男性の２倍以上も高くなります
年齢別だと脳卒中などの疾病を原因とするものは年齢とともに少なくなり

「転倒・骨折」「衰弱」などの老化を原因とするものが増えてきます。
骨折のなかで、特に深刻なのが大腿骨(太ももの骨)の骨折です。

この骨折は、転んで尻もちをついたときなどに起こります。

大腿骨頸部の骨折者数は年々増加し、10年間で約2倍に増加しています。

大腿骨(太ももの骨)部の骨折2,000例の原因を調べたところ、約85％が「転倒」でした。
転倒・骨折を原因とした寝たきり高齢者が増えるなか

転倒しないようにすることで、骨折を減らすことが重要です

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

・健康寿命をのばそう

日本は、いまや世界有数の長寿国です。

その一方で、食生活や運動習慣などを原因とする生活習慣病の増加にともない

認知症や寝たきりなどの要介護状態になる人々が増えています。
65歳の方の平均余命を見ると、男性は18年、女性は23年の人生が残されています。

元気で長生きできる期間を延ばすためにも

食生活や運動習慣などの生活習慣を改善することが大切です。

・「老化」を予防
介護が必要となる原因の大半は、高齢による衰弱、転倒・骨折

認知症、関節疾患など「老化現象」によるもので

「病気」を原因とするもののほうが少ないのです。
身体の機能は、適切な対策を行えば、維持・改善することができます。

「足腰が弱くなって次第に歩けなくなる」

「物忘れがひどくなって日常生活が送れなくなる」のは

「年をとれば仕方がないこと」ではなく、予防できることです。

年をとっても元気でいきいきと暮らせるようにするためにも

「介護予防」が大事なのです

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院 です

今日も花粉症シリーズのお話しをしますね

皆さんは、『北斗の拳』って知ってますか

あの名セリフ…「お前は、もぅ死んでいる」

あの秘孔とは東洋医学では経穴といって一般的にいうツボなんです

今日は、花粉症に効くツボをお伝えしていきますね

まずはメイセイ

目頭と鼻の付け根の骨との間に位置し、疲れ目のときに思わず押さえてしまう…そこです。指の腹を当ててズレないように固定して、押しこむように刺激します。

続いてサンチク

左右の眉の、それぞれ最も内側に位置します。指の腹を使って、押し始めは弱く、痛みを感じる程度まで徐々に強く刺激します。

ゲイコウ

小鼻の左右、それぞれ最も広がったところのくぼみに位置します。強く刺激します。

ゴウコク

手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。

お風呂につかりながら、痛くない程度に刺激をしてみて下さいね

にじいろ鍼灸整骨院では、鍼灸治療も豊富に取り扱っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さいね

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

今日も、快晴お天気が最高ですね

仕事を抜け出し、サボりに行こうと企んでいる竹田です（笑

今日は花粉症に効くとされる食べ物の話をしましょう

では、花粉症に効く食べ物をいくつか紹介します。

●キノコ類
キノコ類には、
免疫力を向上させるビタミン類が豊富に含まれています。
苦手な人も多いでしょうが、ここは我慢して食べるようにしましょう。

●魚介類（青魚）
アジやサンマなどの青魚には、
DHAが多く含まれています。
DHAはアレルギー体質の改善に大きく貢献します。

●シソ
過剰に働く免疫機能を正常に戻し、
アレルギー反応を抑えてくれます。
他にも、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。

●たまねぎ
ポリフェノールの一種である、
ケルセチンを含んでおり、
花粉症の改善に十分な効果を発揮してくれます。

●納豆
ポリフェノールを多く含む、大豆を加工しているだけあって、
花粉症対策に一役買ってくれます。
多くの分解酵素が含まれており、
それらの働きが、花粉症改善に貢献してくれます。

●ヨーグルト
免疫機能の改善は、腸の状態を良くすることでも効果を得られます。
ヨーグルトには、その腸の働きを良くする乳酸菌が、
これでもか！というほど入っています。

1年間、ヨーグルトを食べ続けて、

花粉症の症状が緩和した例もあるほど有効です。

花粉症を治すには、
過剰な免疫反応を抑え、
免疫力を高めることが必要です。

そのための成分を、
普段の食事で摂取することで、
花粉症に対抗できる体質を作ることができます。

花粉症に効く主な成分は、
・ポリフェノール
・DHA
・乳酸菌
などがあります。

特にポリフェノールは、
強い抗酸化作用を持っており、
健康に害をなす、活性化酸素を排除してくれます。

炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維に次いで、
近年、注目されている栄養素でもあります。

食事も工夫することで、体質を改善する事ができるので

無理のない程度に参考にしてみて下さいね

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院