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秋バテ解消法

生活習慣を見直し、徐々に夏型の生活からシフトしていくことが求められます。

●食事
食欲不振になってしまうと、食事を抜いたり簡単なもので済ませたりしがちですが

必ず1日3食をできるだけ決まった時間に摂取しましょう

栄養バランスが取れた食事がベストですし、胃腸を刺激する冷たい食べ物は

極力避けたいところですが、どうしても冷たいメニューになってしまう場合

飲み物のお茶は温かくするなどしてバランスを取りましょう。

栄養素で言えば、ミネラル、ビタミンB1、タンパク質など疲労回復や

熱量の維持に効果的な食品が有効です。

また、調理の際も消化しやすいよう食品を細かく刻むといった工夫も重要です

●室温調節
秋になってもしばらくは、まだまだエアコンに頼らなくてはいけない日々が続きます。

一般的に冷房時の適温と言われているエアコンの設定温度である27～28℃は

少し暑く感じるはずです

しかし、秋は冬への備えをする準備期間です。

真夏の猛暑で受けたダメージや冷房で冷えた体を徐々に回復させなければいけません。

9月などは猛暑日などもありますので、熱中症の危険性がありますが

徐々にエアコン離れをするように心掛けましょう。

またエアコンの冷風が体に直に当たらないよう風向きを調節してください。

●入浴
入浴には血行を促し、冷房で硬直した筋肉を和らげる効果があります。

さらには体内に溜まった老廃物を排出させようという動きが活発になります。

入浴は体を温めるだけでなく、体を清潔にして気分をリラックスさせてくれる効果があるので

気分よく1日を終えるためにも欠かせないものです。

冬場はヒートショックなど考慮する必要があります。

秋はそこまで注意を払う必要はありませんが、脱水症状には気をつけるようにしましょう。

●運動
真夏日が続くと外出を控えるようになり、運動はおろか日常的に歩く頻度も減っていきます。

そうなると汗をかかなくなるため、体温調節がさらに鈍くなり

これも秋バテの一因となります。

早朝や日が沈みかけた夕刻時などを利用し、わずかな時間でも

ウォーキングなどの有酸素運動で体を動かす習慣をつけましょう

●睡眠
きちんと体調を整えるためにも睡眠も重要です。

暑さで眠りにつけない場合、冷房器具を使うことは有効ですが

エアコンは冷えの原因になることから低めの温度に設定しタイマーをかけるようにしましょう。

扇風機に関しては、直接風が当たったままの状態だと体温が奪われるため

首振り機能を使うなどしましょう。

秋口は夏と比べ、寒暖差が激しくなりますので

必ず腹部を中心にブランケットをかけるようにしてください。

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秋バテ

今回は、「秋バテ」について、その原因と対策について説明します

夏バテとはどう違う？ 回復に時間がかかる高齢者の秋バテには要注意

秋バテとは、真夏の生活習慣により、自律神経などが乱れ

食欲不振や倦怠感などの不調が秋までつづくことです

自律神経が乱れる主な原因は、猛暑がつづくなかで冷たいものを

多く摂取したり、冷房に長時間あたりすぎたことによって

内臓や体が冷えてしまうことと考えられています。

夏バテの症状や原因と大きな違いはありませんが

夏が終わり秋口にもこのような症状が起きて継続していることを「秋バテ」と呼ばれています

夏場に冷房を嫌う高齢者は依然として多く、炎天下の中

長時間の外出や庭仕事などによって自然と体に負担がかかり

日々の生活の中で知らず知らずにバテてしまうことがあります。

逆に冷房が効いた部屋に長時間いた場合、熱中症のリスクは軽減できるものの

今度は”冷房疲れ”による体調不良に見舞われることもあります

真夏はほとんどの公共の場でエアコンが効いています。

そのため外出が多い高齢者は、外気との急激な温度差によって

自律神経が乱れ体調不良につながるケースも多いようです

また冷たい物ばかりを口にすると胃腸への負担が大きくなり

それによって起こる消化機能の低下も秋バテとなる一因です。

こういった生活に慣れてしまうと全身のだるさを体が覚えて

同時に食欲も落ちてきます。

肩こりや腰痛になる人も多いです

気をつけましょう

通常、夏バテは暑さが和らいでくると同時に体調も自然と回復してくるものですが

エアコンの効いた部屋で過ごしたり

冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂り続ける生活習慣が長引けば回復も遅くなっていきます。

特に高齢者の場合、基礎体力と免疫力が低下しているため注意が必要です

夏場に快適な生活環境に慣れてしまった反動で

予想外の体調不良を引きずってしまう高齢者が増えることも予想されます。

秋バテは命にかかわるような重大な症状が出ないことから

家族としてはつい油断してしまいがちになりますが

顔色が悪かったり体調不良を訴えたりするようでしたらできることから

予防に努める必要があります。

それではどのように秋バテを解消していけばよいのでしょうか

それは次回、説明していきます

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(乳がん)

乳房に発生する悪性の腫瘍です

乳がんは、乳管という部分から発生する乳管がんと

小葉上皮という部分からから発生する小葉がんの2つに分けられます

発生する割合は、乳管がんが多く、小葉がんは稀です。

乳がんの自覚症状は、進行した段階ではじめて現れることもあります

そのため、症状がない場合でも乳がん検診を定期的に受けることが重要です。

原因

乳がんの発症に関しては解明されていない部分もあります。

現時点では、以下の因子との関連が考えられています。

・エストロゲン

乳がんの発生には、エストロゲンという女性ホルモンが関係していると考えられています。

・生活習慣

以下のような生活習慣が乳がん発症のリスクを高めることも知られています。

高脂肪食の摂取
過度の飲酒
喫煙習慣
運動不足など

・遺伝子変異

癌の発症リスクは、先天的な遺伝子変異に関連して高まることも知られています。

ただし、特定の遺伝子に異常があったとしても

すべての方が乳がんを発症するわけではありません。

また、遺伝子変異がなければ乳がんを発症しないというわけでもありません。

乳がんの発症に関してはすべてが解明されているわけではないため

遺伝子異常の解釈については慎重になる必要があります。

症状

・乳房のしこり

気づきやすい症状のひとつに、乳房のしこりがあります。ただし、乳房にしこりができる病気は乳がん以外にも多数あるため、慎重な検査が必要です。

・見た目の変化

乳がんが進行すると、乳房をかたち作る周辺組織へも病変が広がるため、乳房の見た目に以下のような変化が生じます。

・乳頭陥没：乳首が陥没すること
乳頭・乳輪びらん：乳首やその周囲がただれること
皮膚の橙皮様変化・陥凹；皮膚がオレンジの皮のようになったり、へこんだりすること
えくぼ兆候：乳房にえくぼのようなくぼみができること
また、乳首から液体が分泌されることもあり、血液成分が含まれていることもあります。

検査・診断

乳房にしこりができる乳がん以外の病気と区別するために、問診や視診・触診、各種画像検査などが行われます。乳がんが疑われる際には、以下の検査が行われます。

マンモグラフィ（乳房のレントゲン写）
超音波検査
MRI検査
生検
・マンモグラフィ

マンモグラフィは、手で触っただけでは診断できない小さなしこりや、しこりになる前の石灰化した微細な乳がんを発見することができる画像検査です。乳がん検診でも中心的な役割を果たしている検査です。日本では、40歳以上の方は定期的な検診を受けることが推奨されています。

・超音波検査（エコー検査）

乳房に超音波をあてることにより乳がんの有無を調べる検査です。乳がんの一部にはマンモグラフィでは判断が難しいものもあります。このような場合に超音波検査が役立つことがあります。

確定診断のための検査

上記の検査で乳がんの可能性が強く疑われた場合、細胞診・組織診を行って診断を確定します。病変部位から採取した細胞を詳しく調べることで薬剤に対する感受性などもある程度判別することができ、治療選択にも役立ちます。

治療

乳がんの治療は、病変の広がりや病変組織の細胞の特徴などをもとに、以下の方法を組み合わせて行います。

・手術療法（乳房を切除するのか、温存するのか）
・放射線療法
進行していない乳がんの治療

・手術
がんが広がっていない場合は、手術により病変部位を摘出します。

手術後の治療
手術後、局所や離れた部位における再発を予防するために

放射線療法や薬物療法を行うことがあります。

薬物療法には、抗がん剤の使用だけでなく

内分泌療法や分子標的薬の使用といった特殊な治療方法が含まれます。

病理検査の結果に応じて内分泌療法や分子標的薬を実施するかどうかは変わります。

乳房再建
手術の際には、乳房を残すかどうかの選択を要するケースもあります。

乳房を摘出した場合は、乳房を再建する治療を受けることも可能です。

納得のいく治療方法を選択するためにも、主治医や関わる

医療従事者と十分にコミュニケーションを取ることが重要です

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これから紹介する食品を積極的に摂ると免疫力もアップして風邪を引きにくくなります

・ヨーグルト
ヨーグルトを１７０ｇほど食べると、免疫力が高められ効果があります。

１７０ｇというと小分けヨーグルトぐらいです。

飲むタイプのヨーグルトでもＯＫです。

・お茶
昔から緑茶を飲むと風邪を引きにくくしてくれると言われていますが

お茶の中に含まれる【Ｌ－テアニン】という成分が免疫力を強くしてくれます。

緑茶の他に紅茶やカフェインフリーのコーヒーにも含まれています。

・さつまいも

最近お肌の調子がいまいちなときは体調も悪くなってきている証拠です。

皮膚の免疫力を一番高めてくれる

栄養素というのが『ビタミンＡ』なんですがこのビタミンＡを一番効率よく

摂取するために最適なのがさつまいもです。

・きのこ類
免疫力をアップするのに腸内環境を整えるのがきのこです。

腸内の善玉菌を増やすことによって免疫力がアップするのですが

善玉菌を増やすとなるとヨーグルトや乳製品を思い浮かべると思います。

善玉菌だけを摂っても悪玉菌を体の中から出さなければ意味がありません。

ヨーグルトや乳製品には食物繊維が含まれていないために

腸内の悪玉菌などの老廃物を体の外へ出すことができません。

そしてきのこの中でもしいたけ、まいたけ、エリンギ

しめじ、なめこ、ヒラタケなどが特に良いとされています

きのこにはその他にもコレステロール値を下げたり

便秘解消にも効果があるので積極的に食べるようにしましょうね

食事の中で免疫力をアップしてくれるこれらの食品を

積極的に摂るようにすることが風邪を引きにくくするための対策や予防になります

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【心臓のトラブル】

夏場の心臓トラブルを防ぐには・・・・
心臓病は冬場に多い傾向がありますが、夏場は夏場で油断は禁物です。

夏場の高温多湿という環境では、発汗によって体内の水分が大量に失われてしまいます

そして血液がドロドロになり血栓ができやすくなるので心臓に大きな負担がかかります

脱水症状を防ぐには水分を摂ることが大切です

とくに炎天下での運動は注意して下さい

運動中は水やスポーツドリンクなどをこまめに水分・塩分を補給しましょう

狭心症や心筋梗塞などの心臓病になりやすい人の生活習慣

・狭心症や心筋梗塞などの心臓病を遠ざける生活習慣改善のポイント

動脈硬化が招く狭心症や心筋梗塞の４つの危険因子を遠ざける実践しましょう。

１．高血圧症を防ぐ
高血圧の最大の原因は塩分のとり過ぎによるものです。

減塩を心がけましょう。

２．脂質異常を防ぐ
肉の脂身や動物性生クリームなどの乳製品などに多く含まれる

不飽脂肪酸は中性脂肪やコレステロールを増やすので注意しましょう。

一方オリーブ油やごま油、魚の油に多く含まれる

不飽脂肪酸はこれらを減らす働きがありますので

良質の脂質を選び必要な量だけをとるように心がけましょう。

３．高血糖を防ぐ
食事は腹八分目を心がけ栄養バランスを考えてとりましょう。

間食やアルコールにも注意が必要です。

４．禁煙
喫煙は心臓病だけでなく多くの生活習慣病を招く危険因子です。

喫煙者のみならず身近な家族の健康も害します。「今すぐ禁煙」を実行しましょう。

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