こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、睡眠のための温度・湿度をどのように調節すればいいのか
説明していきます
就寝時に寝具により身体の周囲に形成される温度・湿度を寝床気候と呼ばれてます。
快適な睡眠には部屋の温度・湿度だけでなく
この寝床気候を適切に保つことが必要です
掛け布団、敷き布団が身体と接触する部位の温度は四季を通じてほとんど変化がなく
３２〜３３℃の範囲にあります
その一方、布団内の湿度は季節差が大きく
春、秋季では５５〜６０％
夏季では８０％にも達します
睡眠中は、適度に寝汗をかくことで身体の深部の体温を下げ
脳や身体の諸器官の休息がはかられます。
布団内の湿度が高すぎるとこの機能がうまく働かず
眠りに影響が出ます
布団内の温湿度が高いときには寝返りが多くなります。
通常、寝返りは同じ姿勢を保持していることから起こる
筋肉の緊張を緩和するために約９０分おきくらいで起こるものです。
夏に寝返りが増えるのは、布団内の湿度が影響していると考えられます。
このことが、寝苦しさの原因になっていることもあるため注意しましょう
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。
住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
お酒は美味しくて飲み過ぎてしまうことが多々ありますね
飲み過ぎてしまうのは誰でもわかるように体には良くないことです
しかし、古来から「酒は百薬の長」といわれ、適度なアルコールは
心身のストレスの解消や人間関係を深めたり
ナイトキャップ（少量のアルコール飲料を就床前にのむ習慣）として
睡眠導入にも役立っています
睡眠のためにアルコールを使う場合の大きな欠点は
睡眠薬以上になれを生じやすいことです！！！
一定の効果を得るために必要な量がだんだんと増えて
次第に適量を超えて飲まないと眠りにつけなくなる場合があります。
常識的な飲酒量、飲酒速度、飲酒習慣であれば
身体・精神ともに問題はないと考えられていますが
大量のアルコールを連用すると多くの弊害があることを理解してください。
「睡眠剤は危険であり、眠れないときはアルコールで眠った方がまし」との
誤った認識が未だに社会に広まっています。
現在、主として用いられている睡眠剤は耐性を形成しづらく
連用しても催眠作用が弱まってくることは少ないものです。
少量のアルコールで眠れないときには飲酒量を増やすのではなく
医師・もしくはかかりつけ医に相談して、適切な睡眠剤を服用する方が安全です。
また、注意したいのが健康飲料に含まれるアルコールです。
こうした健康飲料の中にはかなりの高濃度の
アルコールを含有しているものがあるので
多く飲用しないことが大切です。
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、睡眠と入浴についての関係性について説明していきます
適切な温度の入浴が睡眠に与える効果としては、次のことが考えられます。
①温熱効果—皮膚の血管が拡張し、血行促進
②水浴効果—筋肉のリラックス、首や腰への負担が軽減する
③心理的効果—心身の緊張緩和、汗や汚れによる不快感をとり除く
湯の温度は４０℃くらいのややぬるめの温度が適しており
15分以上の心地よい範囲の長さが良いでしょう。
就寝前に熱い（４２℃以上）風呂に入ると、循環器系に大きな負担がかかり
交感神経が優位に立ち汗も大量に出て睡眠の妨げになります。
そして、熱い湯から出て冷たい空気にさらされると
体温調節のため交感神経の働きが高まって、血圧を上げたり
かえって目がさめてしまう恐れがあります。
時間帯は、就寝前３０‐６０分が良いとされています。
好みの入浴剤を利用するのも、リラクセーション効果を高めるので良いでしょう。
お年寄りは急に熱い風呂に入ったり、首までつかると心臓に負担がかかります。
また、浴室内と浴槽内の湯の温度差が大きい場合には
浴室内を暖房しましょう。【ヒートショック現象】
風呂から出たら身体が冷えないうちに布団に入ることも大切です。
にじいろ鍼灸整骨院では、自律神経のバランスを整える
AKA骨盤矯正や鍼灸治療を行っております
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
一般に、昼間に運動をすると夜に良く眠れるといわれています。
普段から運動をしている人が、運動をすると夜間の睡眠が促進されますが
普段運動をしていない人が急に運動をすると、筋肉や関節の疲れや痛みにより
自律神経の興奮が高まりそれが夜まで持ち越され
かえって睡眠が障害されてしまうことが分かっています。
適度な運動を行う意味は、精神的緊張を解きほぐすことです
時間帯は、朝早ければ効果が薄れてしまい
就寝前ではかえって刺激になり眠れなくなります。
運動で睡眠を促進させるなら、遅い午後から就寝２時間くらい前までの
時間帯に軽い全身運動をすることです。
運動の種類は、ウォーキング、軽いランニング、水泳、体操、ストレッチなどで
約３０分行い、軽く汗ばむ程度が良いでしょう。
個人の趣味や体力に応じて、無理のない長続きする方法を選んで
毎日の生活に取り入れて規則的に行うのが
良い睡眠をとるためには効果的です。
睡眠の質がよくなる運動の時間帯についての結果が
朝（07:40-08:40）よりも早い夕方（16:30-17:30）、遅い夕方（20:30-21:30）で
効果が高くなります。
遅い夕方で最も睡眠の持続や睡眠の満足感が高くなっており
遅い夕方に運動をすると、深い睡眠が最も増加しています。
にじいろ鍼灸整骨院では、運動の指導なども行っておりますので
ぜひ一度お尋ね下さい
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠の質をよくするための
10か条を設定し指導しています
１. 自分の睡眠の特性を知る
２. 規則的な睡眠スケジュールを守る
(就寝時刻についてこだわりすぎるのは注意)
⒊ 睡眠が十分かどうかは日中の眠気で判断する
⒋ 眠る前にはリラックスする
⒌ 眠りを妨げるのは避ける
(コーヒー、コーラなど)
⒍ 光の利用
⒎ 規則正しい３度の食事
⒏ 運動習慣をみにつけよう
⒐ 昼寝をするなら30分以内
１０． 睡眠薬服用の注意
以上の指導をにじいろ鍼灸整骨院ではしています
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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