こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
本町 周辺は会社員の方が多く生活習慣病になりがちな人が
多いかと思います
そこで
にじいろ鍼灸整骨院では、生活習慣病に対しての簡単な
予防法を紹介していきます
【生活習慣病の予防法】
歩くことでエネルギーが消費され、肥満が解消したり
心臓や肺の動きが活発になり
血圧や血糖値、コレステロール値がコントロールされます。
少し早足で《ささっ》と歩きましょう！！！
・肥満の改善
できるだけ長い時間 体や足を動かしましょう。
・血糖値の高い人
食後1時間ほどたってから、血糖値が高くなる頃に歩きます。
空腹時に歩くと低血糖を起こす可能性があるので気をつけましょう
【効果的なウォーキング法】
・姿勢づくり
胸に空気を入れるように、大きく息を吸いながら両手を上げましょう。
そうすると胸の位置が高くなるので
その位置を変えないようにして両手だけ下ろします。
両肩に力が入らないように気をつけましょう。
姿勢が崩れたと思ったら、この動作を何度か行いましょう。
・一直線を歩く
まっすぐ線が引かれていると想像し
そのラインに足がかかるようにして歩きます。
内ももを締めて歩くようにしましょう。
・膝を伸ばして歩く
膝をしっかり伸ばして歩きましょう。
膝が曲がったままでは、きれいな姿勢がつくれません。
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。
住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
お酒は、気持ちをリラックスさせるとともに
周りの人とのお付き合いを深めてくれたり
ストレスを解消させてくれたりしますが
飲みすぎると悪酔いや二日酔いなど
からだに悪影響を及ぼしたりもします。
「酒は百薬の長」と言うように
適量の飲酒には、血圧や悪玉コレステロールを低下させたり
血行を良くして身体を活性化させるなどの効果があると言われています。
【お酒と上手に付き合うポイント】
・飲みすぎないこと
アルコールの摂取量が増えると
肝臓に脂肪がたまりやすくなります。
お酒の強い人でも適量を守るようにしましょう。
1日の飲酒量の目安は一般に
ビール（アルコール度数5度）なら中ビン1本
日本酒（アルコール度数15度）なら1合
ウィスキー（アルコール度数43度）ならダブルで1杯程度と言われています。
・食べながら飲むこと
おつまみを食べながら飲むようにしましょう。
特に肉や魚介類、乳製品などたんぱく質や
脂肪を含んだ食べ物はアルコールの吸収を抑え
胃腸などへの負担を軽くしてくれます。
・いろいろな種類のお酒を飲まないこと
いろいろな種類のお酒を一度に飲むのは控えましょう。
飲んだお酒の量がわかりにくくなり
気づかないうちにお酒の量が増えてしまいます。
・急激な飲酒は避けること
大量のアルコールを急激に摂取すると
アルコールを分解できず肝臓に負担がかかります。
少しずつゆっくり飲むようにしましょう。
・休肝日を設けること
アルコールの分解にはかなりの時間を要します。
適量の飲酒には効果があると言われていますが
肝臓を休ませるためにも
1週間に1～2日は休肝日を設けるようにしましょう。
よくお酒を飲む方は、定期的に肝機能の検査を受けるなど
ご自分の健康状態を定期的にチェックされることをおすすめします
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、ヒートショック現象にも出てきた
高血圧について説明していきます
高血圧の約90％は、その原因がはっきりわからない
｢本能性高血圧｣と呼ばれるものです。
これには「遺伝的因子」と「環境的因子」が深く関与していると考えられています。
両親が高血圧の場合、、、
その子供は約50％の確立で高血圧になるといわれています。
このような「遺伝的因子」は避けることができません。
しかし、「環境的因子」については
生活習慣を改善することで
高血圧を予防またはその進行を遅らせることができます。
日常生活における高血圧の予防策をご紹介します。
遺伝的因子を持つ可能性のある方はもちろん
そうでない方も生活習慣の改善に心がけ
これからの時期を乗り切りましょう。
・塩分のとりすぎに注意
薄い味付けを心がけましょう。
めん類の汁は残し、加工食品やインスタント食品の摂取はできるだけは控えましょう。
・肥満を防ぐ
肥満は高血圧の進行を助長します。肥満の人は減量に努めましょう。
・ストレス解消
多忙な生活や精神的な緊張の連続は血圧に悪影響を及ぼします。できるだけ息抜きをするよう心がけ、睡眠を十分にとりましょう。
・適度な運動
ウォーキングなどの適度な運動は血圧を下げる効果があります。日ごろから適度な運動に心がけましょう。
・たばこやお酒は控えめに
喫煙や過度な飲酒は、血圧を上げ動脈硬化を促進したり血管に負担をかけますので控えましょう。
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
『ヒートショック』っと言う言葉を聞いたことはありますか？
夏に比べ冬場は約１０倍
年間の死亡者数です。
しかも、ヒートショックによる
死亡者の大半が高齢のお年寄りの方なんです。
・ヒートショックの原因
ヒートショックとは急な温度差により、
血圧が急激に上がったり、下がったりして
体に悪影響を受けることです。
原因として多いのが、冬の入浴時冬の風呂場の温度差
暖かい部屋から、寒い風呂場に行き
急に暖かいお風呂へ入ることで
血圧が急激に上昇・下降をおこします。
温度差＝血圧の急激な変化
それがヒートショック現象なのです。
暖かい部屋から寒い脱衣所に移動すると
体の表面温度が、急激に約１０℃ほど下がります。
すると、血圧は急激に上昇し、高血圧状態へ
その後、熱いお風呂へ浸かると
今度は逆に血管が拡がり
急激に血圧が低下し
低血圧状態へと変化します。
その結果様々な病気を急に引き起こし、
風呂場で倒れたり、おぼれたり、
最悪「死」に繋がってしまうケースもあります。
危険な場所はお風呂場だけでなく
トイレや洗面所など、リビングに比べ
温度差があるところは要注意です。
・予防法
◎６０歳以上の方や、高血圧の人は
一番風呂は避ける。
もしくは、日中の温度差の少ない時間帯に入る。
◎食後スグは血圧が下がる傾向にある為、
入浴時間を遅らせる。（１時間後～）
◎お湯を体にかける時は、
心臓から遠い場所からかける。
（腕や足から）
◎脱衣室に暖房を準備する。
◎風呂を沸かす時にフタをしない。
（浴室内を暖める効果がある。）
◎シャワーを２分ほど流しておく。
（浴室内を暖める為。）
◎イスにすわり、シャワーを浴びる。
（転倒防止の効果。）
◎トイレも暖房を用意する。
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回、坐骨神経痛について説明していきます
・日常生活での症状
歩いているときに太ももに痛みやしびれを感じる。
座っているとお尻に痛みやしびれを感じる。
お尻が痛くて座っていられない。
・坐骨神経とは
坐骨神経とは、腰椎から出ている
神経と仙骨から出ている神経が
合わさった長く太い神経です。
この神経は、筋肉の上や下・筋肉の間を通っている場合もあります。
この坐骨神経に障害があると坐骨神経痛になります。
・坐骨神経痛の病態と分類
坐骨神経痛の病態として、左右片方のお尻から大腿
足の先まで痛みやしびれが見られます。
ある箇所だけに症状を感じる場合もあれば
足全体に感じられる場合もありますが、大きく3つに分類されます。
①根性坐骨神経痛＝ 神経の付け根が圧迫されて、痛みが起こりやすい神経痛。
②梨状筋性坐骨神経痛＝ 梨状筋による神経の圧迫によって起こる神経痛。
③症候性坐骨神経痛＝ 神経の圧迫が原因でないため原因は不明。（内科的なもの）
・坐骨神経痛の原因
「椎間板ヘルニア」や脊椎神経根の圧迫などの
腰椎痛や脊椎腫瘍などの腫瘍や神経障害
下肢の血管障害などで起こります。
無理な姿勢、激しい運動、長い時間の座位・立位
ぎっくり腰から腰痛への慢性化した場合
筋肉が更に固くなり神経を圧迫するものです。
それを「梨状筋症候群」と言います。
年齢が若い場合は、「腰椎椎間板ヘルニア」と
「梨状筋症候群」が多いのですが
高齢になると「腰部脊柱管狭窄」と
「腰椎椎間板ヘルニア」を原因として発症するケースが多く見られます。
「腰部脊柱管狭窄症」、「腰椎椎間板ヘルニア」とも
背骨の腰の部分の箇所の異常によって坐骨神経が圧迫され
下半身に痛みやしびれを引き起こすものです。
・坐骨神経痛の予防
予防のためにまず大切なのは、腰に負担をかけないように
中腰などの無理な姿勢をしないことです。
生活習慣では、座り方で横座り、ペタンコ座り
体育座りは良くありません。
正座やあぐらの方が予防できます。
あぐらの場合背骨を丸くしない為
坐骨の下にタオルや座布団を敷いた方が良いでしょう。
お尻の筋肉を温め、マッサージでお尻の筋肉を緩めるのも予防になります。
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院に置いてある
器材を紹介します
今回は、Dr.メドマーについての説明をしていきます。
決して、時間稼ぎの為の器材ではございません
Dr.メドマー治療器
メドマー治療器は、空気圧によって脚全体をマッサージし
血液とリンパ液の効果的な流れを促進させるエアマッサージ器です。
圧力センサがついているので、脚の太さに関係なく
一定の加圧でマッサージを行うことができます。
空気圧によるポンプの効果で筋肉の凝りをほぐし
血液の慢性的渋滞部分というべき下肢静脈血の血液を心臓に返し
リンパの余分な水分を戻す
すぐれた効果を発揮します。
血行促進の他に、疲労回復・筋肉の疲れをとる
筋肉のコリをほぐす・神経痛
筋肉痛の痛みの緩解といった効能・効果があります。
空気圧によるソフトなマッサージです。
なので、痛みや電気のような刺激は全くありません。
ただし、急性炎症がある場合には禁忌となるので適応しません。
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
当院にあるウォーターベットについて説明していきます
決して時間稼ぎの為の器材ではございません
ウォーターベット水圧器
ウォーターベット 水圧式のマッサージベッドで
水流が優しい刺激で身体の線にそって隅々までほぐしてくれます。
アクアラグーンは、現代人の心と体の中にある
ストレスをDischarege（解放）し
エネルギーをRecharge（回復）させることで体調を整える
水圧式ベッド型マッサージ器です。
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた
ウォーターベットタイプの全身治療システムです。
柔らかく、それでいて力強く、しかも心地よい
｢水｣ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな開放感。
血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え
まるで雄大な自然に抱かれているような
あるいは静かな波の揺らぎに身を任せているような
上質のリラクゼーション効果が期待できます。
ウォーターベットタイプならではの特徴
例えば腰が曲がっている患者さんでも大丈夫。
たっぷり入った水と柔らかいラバーマットが患者さんへの負担を軽減し
リラクゼーション効果を最大限に発揮します。
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
当院では、、
一流のプロスポーツ選手も使用している
最新の物理療法機器を導入しております。
捻挫、肉離れといったスポーツ傷害から
肩こり、腰痛等の症状まで幅広く対応し
症状の早期回復に効果抜群です。
最先端の物理療法機器を利用し、最高のパフォーマンスを
引き出せるようにコンディションを整えていきましょう
超音波療法
超音波療法とは、人には聞くことのできない
細かい周波を出している音波の振動を利用した治療法です。
手技では行うことができない数百万回の細かな振動で
体の深部にエネルギーを伝えることで
ダメージを受けている組織へアプローチすることができます。
痛みはなく、細胞レベルで筋肉や関節を
細かく揺さぶって温めたり
緩めたりでき多くの効果を期待できます。
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
本日、箱灸と棒灸を入荷しました
なので、箱灸・棒灸の効果について説明していきます
箱灸治療は、通常のお灸とは異なり箱の空間を温め
患部に熱を伝えます。
じんわりと体の芯まで温める事ができるのがポイントです。
箱灸は広い面（腹・背中・腰）を温め
棒灸はピンポイント（足の裏・首筋）を温めます。
お灸の熱は、赤外線などの外から与える熱とは違い
内から湧き出る熱を作り出します。
お灸の熱効果は１～２日間持続します。
お腹を温めることにより体内の血流が良くなり
自己免疫力や自然治癒力の向上し
慢性疾患や体質改善に効果があります。
他にも、肩こり・腰痛・下痢・自律神経の乱れなどにも
効果的ですので幅広い治療を行うことができます
箱灸の適応症状
箱灸はこのような症状に効果があります。
冷え性、不妊症、生理痛、生理不順
下痢、便秘、食欲不振、胃腸の不調
といった様々な症状に効果を発揮します。
お腹の調子や生理痛などでお悩みの方、ぜひ一度箱灸もお試しください。
棒灸
普通のお灸とは違い、急に熱くなることがなく
熱のコントロールがしやすいので気持ちよく受けていただけます。
棒灸の適応症状
棒灸はこのような症状に効果があります。
花粉症の時の鼻汁
カゼのひきはじめ、ひきかけの時の寒気
足元の冷えに対して
顔のむくみ・たるみ、目の下のクマ
このような症状でお困りの方には特に効果が期待できます
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
前回に引き続き、女性の天敵ニキビについて
もう少し説明していきます。
ニキビを予防・改善する食べ物
ニキビを予防・改善するために摂りたい食べ物は次の通りです。
大豆イソフラボンと各種ビタミンが豊富な納豆
大豆を加工して出来た納豆には美肌効果がたくさんあります。
そのため、肌トラブルの一種であるニキビにも有効的です。
納豆がニキビを予防・改善してくれるのは次の理由があります。
ビタミンEによる抗酸化作用で肌の細胞が生まれ変わるのを手助けする
ビタミンB2が肌のターンオーバーを促進する
リノール酸が血行を良くし、代謝を良くして肌の修復を手伝う
大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをして皮脂の分泌を抑制する
発酵食品なので整腸作用がある
緑黄色野菜は抗酸化作用と整腸作用がある
ニキビを撃退するのに欠かせない大切な栄養成分が、ビタミンA＆Cです。
緑黄色野菜にはこのビタミンA＆Cが豊富に含まれているため
是非とも摂取したいですね
代表的な緑黄色野菜の例は次の通りです。
ピーマン
トマト
ブロッコリー
ほうれん草
にんじん
かぼちゃ
緑黄色野菜にはβ-カロテンという成分が含まれています。
β-カロテンは身体の中に入ると
必要な分だけビタミンAに変換される働きがあるので
ビタミンAを補うこともできます。
β-カロテン自体には強力な抗酸化作用があって
活性酸素の除去もしてくれます。
果物にはたくさんのビタミンが含まれていて
美容や健康に欠かせない存在です。
キウイ
数ある果物の中でも、ビタミンCの含有量が飛びぬけているのがキウイです。
食物繊維もたっぷり含まれているため
腸内環境を整えるのにも向いています。
イチゴ
ビタミンC、食物繊維、ポリフェノールと
美肌効果のある栄養成分をたくさん含んでいます。
イチゴには、カルシウムやマグネシウム
カリウムといったミネラル類も豊富に含まれています。
ミネラル類によってホルモンバランスやストレスを調整することができます。
バナナ
バナナには、皮脂の分泌を調整するための
ビタミンB2がたっぷり含まれています。
整腸作用は抜群です。
食物繊維だけではなくオリゴ糖が含まれているバナナは
胃腸内の善玉菌を増やして腸内環境をしっかり整えてくれます。
りんご
カリウムが皮膚細胞の働きを活性化させることで
ニキビなどの肌トラブルが起きたときに
肌の再生が促進されます。
ポリフェノールがあるので抗酸化作用によって
肌の細胞が傷つくのを防ぎます。
みかん
みかんにはビタミンA・C、食物繊維が含まれています。
「ヘスペリジン」という成分が含まれています。
ヘスペリジンはビタミンCの働きを手助けしたり
新陳代謝を促してターンオーバーを正常化させる働きがあります。
マンゴー
マンゴーにはビタミンB群とビタミンC
β-カロテンが含まれていて抗酸化作用に優れています。
マンゴーは成熟の度合によって含まれている
栄養成分の量が異なっていて
まだ若く青いマンゴーにはビタミンCが
熟したマンゴーにはβ-カロテンが豊富に含まれています。
腸内から肌を綺麗にしてくれるヨーグルト
ヨーグルトに含まれているビフィズス菌が腸内環境を整え
身体の内側から肌質の調子を良くしてくれます。
ヨーグルトにはビタミンAとビタミンB2が含まれています。
ビタミンAが免疫力を高めてくれることでニキビの治りも早く
加えてビタミンB2が皮脂の分泌を抑制してくれるため
ニキビができにくくなります。
ニキビよりに有効的なヨーグルトは甘いヨーグルトではなく
砂糖などの添加物が少なくて
乳酸菌たっぷりのプレーンヨーグルトがおすすめです。
食べるとニキビが出来やすく治りにくい肌質にしましょう
ニキビを悪化させる食べ物
ニキビが食生活で改善できるということは
逆に食生活で悪化する可能性もあるということです。
ニキビを悪化させてしまう物
揚げ物
照り焼き
スナック菓子
クリームやバターの使われたお菓子
カフェインのあるもの
カフェインは自律神経を乱して
妙な興奮や睡眠不足の原因になってしまいます。
肌の調子は自律神経に大きく左右されるため
自律神経を乱す要因をつくるカフェインの摂取は避けた方が良いです。
大人になるほど飲むのが習慣化してしまう
コーヒーや紅茶ですが、飲む量を減らすなどして
なるべくカフェインをとらないようにしましょう。
テレビや雑誌などで、女優・モデルさんが
美容のために食べ物から気を使っているという
話をよく聞きますね。実際、食べ物の影響はとっても大きいです。
「お肌は内臓の鏡」という言葉通り、食べ物で
内臓環境を変えることはお肌も美しくしてくれます
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