こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

ニキビを食生活から改善させるためには

ニキビが出来る原因と

それに対抗するための栄養成分について知っておきましょう

ニキビができてしまう原因

ニキビが出来る最初の原因は

「毛穴に詰まった皮脂」です。

人によっては乾燥肌だったり

逆に脂っぽくて皮脂がよく分泌される人もいます。

しかし、ニキビが出来やすい原因と出来にくい原因は

肌質ではなく

分泌された皮脂が毛穴に詰まってしまうか否かなのです。

ニキビをつくる元になっているアクネ菌は

皮脂があって空気に触れない場所を好んで生息します。
皮脂の詰まった毛穴は

そんなアクネ菌の格好の餌食になります！

毛穴に皮脂が詰まってしまう原因は

皮脂が過剰に分泌されている
自律神経の乱れで睡眠不足やストレス過多が起きる

ホルモンバランスが崩れている
便秘によって溜まった老廃物や

毒素が皮膚を通じて排出されるため

肌に悪影響が出ます。
脂分の多い食事で皮脂が余計に分泌される
といった様々な原因から構成されています。

原因のほとんどは、食生活で改善すること可能です！

ニキビの予防・改善に有効な栄養成分

ニキビの出来る原因は、食べ物に含まれている

栄養成分によって予防・改善することができます。

ビタミンB群
ビタミンB群は細胞の生まれ変わりを促す働きがあるため

ニキビなどで傷ついた肌を早く修復してくれます。
また、ビタミンB2には脂質を分解する働きがあるため

毛穴に皮脂が詰まるのを防ぐ効果も期待できます。

 
ビタミンA
ビタミンAには、身体の粘膜や皮膚の健康を守る働きがあります。

このビタミンAが不足することで

肌はカサカサに乾燥しやすくなり

あらゆる肌トラブルに繋がります。

 
ビタミンC

ビタミンCにはコラーゲンの生成を助けたり

肌を構成するためのたんぱく質を生成する働きを持っています。
また、ストレスを和らげる効果もあるので

自律神経を整えるためにも働いてくれます。

 
ビタミンE
「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンEは

抗酸化作用で有名です。

抗酸化作用とは、身体の細胞を酸化させて

弱らせてしまう活性酸素を除去してくれる働きのことです。
肌の細胞を守ることでニキビなどの肌トラブルも

早く修復し、また事前に肌トラブルを予防することができます。

 
ミネラル類
カルシウムや亜鉛などのミネラル類は

肌のターンオーバーを整える上でとても重要な働きをします。

肌のターンオーバーが乱れることで皮脂の分泌を

上手く調整できずに肌トラブルの原因になります。
また、ミネラルはホルモンバランスを調整したり

免疫力を維持する働きもあります。

 
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えて身体の中にある

老廃物や毒素を排出させる働きがあります。

身体の内側から調子を整えることで、肌も綺麗で健康な状態になります。
次回はニキビを予防・改善する食べ物を具体的に説明していきます

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院

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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

前回の続き『ストレートネック』について説明していきます
ストレートネックになってしまったとしても

症状を緩和することは可能です。

また、ならないためにも早めの予防が重要です

ストレートネックになっているか、セルフチェック方法

ストレートネックになっているかのチェックポイントをご紹介します。

まず、壁を背に直立します。

その後、

かかと
仙骨
肩甲骨
後頭部
がそれぞれ壁につくかを見ます。

正常な首の場合は

かかと、仙骨、肩甲骨、後頭部のすべてが壁にぴったりとくっつきます。

しかし、後頭部が壁につかない場合

ストレートネックになっている可能性が非常に高いのです。

その他のチェックポイントとしては

長時間のデスクワークが多い
スマートフォンを長時間使用している
首を後ろに反らした時に痛みを感じる
猫背になっている
肩こりになりやすい
頭が重い
頻繁に偏頭痛になりやすい
少しでも当てはまるものがあったら

ストレートネックになっている可能性があります。

ストレートネックに効くストレッチや体操、首枕

ストレートネックに効果のあるストレッチは多くあります。

その中からいくつかをご紹介していきます。

どれも簡単に出来るものなので、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

テニスボールストレッチ

用意するもの
テニスボール2個
ガムテープなどの固定出来るテープ類
厚さ2cmの本
まず、テニスボールを2つくっつけてガムテープなどで固定します。
そのテニスボールと厚さ2cmの本を床に置き

テニスボールを後頭部の下側付近(凹みのある部分)に当てるようにして寝ます。
本の上のラインにテニスボールを置くことで

ストッパーとなり、上手に固定されます。
これを一日3分、行っていくと改善してきます。
ストレートネックになっていなくても

パソコンのデスクワークやスマートフォンを長時間使用した後

首や肩に疲れを感じた時に行なっても、体が軽くなるので有効です。

フェイスタオル体操

用意するもの
フェイスタオル

両手でフェイスタオルを持ち、首の後ろに当てる。
タオルを持ったまま両手を上に上げます。

このとき頭が少し上に向く感じになります。
その状態から顎を引き、うなずきます。5～20秒間行います。
2～3の動作を一日5セット行うようにして下さい。

 
バスタオル首枕法

用意するもの
バスタオル1～2枚

バスタオルを1～2枚クルクルと巻いていき、筒状の形にします。
この丸めたバスタオルを首の下に入れ、仰向けに寝ます。

この時、頭が少し浮く状態になるようにして下さい。
この状態で頭を左右に10～20回ほど大きく動かします。

ゆっくりと行うのがベストです。
その後、バスタオルを入れたまま休みます。

始めは2、3分、慣れてきたら徐々に時間を長くしていき

最終的には朝までその状態で寝れると良いでしょう。

簡単ストレッチ法

まず、両手を後ろに組みます。
息を吐き、後ろにグッと上体を反らします。

この時首も一緒に反らします。上半身全体を使うようにして下さい。

ちょっと胸を張るぐらいの姿勢を目安にすれば良いかもしれません。

その時腕も自然と上がってきます。
その状態のまま2～3呼吸保ちます。
息を吐きながら、ゆっくりと体を元に戻していきます。
こちらは道具を使わずに出来ますので、ちょっとした空き時間を使って行えます。

いくつかストレートネックに効果のあるストレッチをご紹介してきました

自分に合ったストレッチを探して、試してみてくださいね。

お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください

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にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

皆さんはストレートネックという言葉を聞いたことがありますか？

近年ではメディアで取り上げられることも多く

中には聞いたことがある方もいるかもしれません。

聞き慣れない言葉ですが、現代に生きる私たちと

密接な関係を持っています。

このストレートネックは、首に負担がかかって起きる症状です。

年々、増加傾向にあり、悩んでいる方も多い様です。

大したことではないと思われがちですが

実は見逃すことの出来ない症状なのです。

首は頭を支える働きの他に

体と脳の神経を繋ぐ役割を持っている器官です。

普段ほとんど意識しない首ですが、私たちが生きていく上で

重要な器官ですので、この際に見直してみるのも良いかもしれませんね。
20代～30代の女性に増加傾向にある、ストレートネック！！

ストレートネックとは、首にある頚椎の前湾角度が30度以下

首がまっすぐな状態の症状のことです。

正常な首は頚椎の前湾角度が30～40度となっており

カーブを描いているのが特徴です。

衝撃などから頭を守る役割もあり

正常であるカーブになっていることがとても重要です。

しかし、ストレートネックの場合は首がまっすぐとなっているため

頭の重さを支える首への負担が大きくなってしまいます。

頭を傾ける角度が大きければ大きいほど

首はその重さに耐えなければなりません。
この状態が続くと体のあちこちに支障をきたします。

昔はストレートネックと言えば

老化が原因で発症することがほとんどでした。

しかし、近年では女性、主に20代から30代に増加傾向が見られます。

女性が多い理由として、首はほとんどが筋肉から出来ています

女性の方が男性に比べて筋肉が少ないため

発症する確率が高いということです。

ストレートネックの主な原因とは？

ストレートネックになってしまう原因には主に3つあります。

①現代の生活の上で欠かすことの出来ないPCを使ったデスクワーク
②近年のスマートフォンの普及によるスマートフォンの使用
③悪い姿勢のまま長時間過ごすことによっても

ストレートネックになってしまう恐れがあります。

これらの3つはストレートネックという症状の他に

猫背になっているという共通の特徴があります。

事故やスポーツによって頭部や首が衝撃を受けて

まっすぐになってしまうことや

老化や加齢によっても発症します。

ストレートネックは、いつ症状が現われてもおかしくない身体症状です。

ストレートネックの主な症状

首の痛み、肩こり、頭痛
頭重感、上が向きにくい、腰痛
めまい、耳鳴り、吐き気、胸やけ

普段から首の痛み、肩こり、頭痛に

悩まされている方は多いのではないでしょうか。

ストレートネックと腰痛には何の関係もないように思えますが

ストレートネックになってしまうということは

上半身の歪みも引き起こします。

その歪みは次から次へと連鎖し

骨盤、さらに腰椎にまで関連します。

その結果として腰痛になってしまう恐れがあるのです。
このように、ストレートネックになってしまうと

体に良くないことがたくさんあります。

ストレートネックや猫背はだらしない印象を他人に与えてしまいがちなので

そういった意味からもぜひとも改善したいですね。

次回は、改善方法・チェックポイントなど説明していきます。

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大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

 
よく春先に流行するのが、のどの痛みを伴う風邪です

寒けはあってもすぐにおさまりますが

徐々にのどが腫れて痛みがひどくなってきます。

このような熱とともに入ってきた風邪は

こじらせると症状がひどくなりやすいので

早い段階で治療をすることが大切です。

寒けを伴う風邪を放っておくと、だんだんと

のどか腫れて痛くなり

鼻水や痰も黄色く粘るようになることがあります。

寒けはあるがひどくはなく、体がほてったり

のどか渇いたりといった熱症状が出てきます。

これは、ウイルスと体の抵抗力が戦う過程で

体の中で「熱」が発生したために起こる症状です。

舂の始めの風邪には、このような熱症状が現れることもあります。

 
風邪の三大症状のひとつである鼻水。

熱も下がり、体のだるさもなくなったのに

鼻水だけが残ってしまうということが多いです。

また、アレルギー性鼻炎や花粉症で

つねに鼻水に悩まされている人もいます。

こういった慢性的なケースも含めて

不快な鼻水をすっきり止める方法があります。

鼻水には２種類のタイプがあり

水のようにさらさらしているもの

黄色く粘って鼻をかんでもなかなかすっきりしないもの
風邪をひいたとき、寒けがひどい初期の段階では

水っぽい鼻水が流れるように出ますが

体が熱っぽくなってくると

だんだんと鼻水も粘り、色も黄色くなってきます。

この経過からもわかるように

透明で粘りがなく、さらさらした鼻水は「冷え」の症状。

ネバネバしていて色も濃い鼻水は「熱」の症状です。

そのため、さらさらの鼻水は体を温め

粘る鼻水は熱をさまします。

さらさらの鼻水を止めるのに即効性があるのは

ショウガと山椒です。

ショウガに山椒の粉をつけてかじるという方法は、効果絶大。

水っぽい鼻水が出ているときは

冷たいものを飲んだり食べたりすると、よけい症状がひどくなるので注意。

一方の粘っこい鼻水は、ミントのように

熱をとりのぞいて発散させる作用のあるものが効果的。

香りにも鼻を通らせる作用があるので

温かいミントティーなどがおすすめです。

花粉症の場合も、シーズン初めは水っぽい鼻水が出て

だんだんと粘るようになってきます。

この場合も、対処法は風邪のときと同じです。

ただ、一時的に楽にはなります。

しかし、シーズン中の症状を完全に

抑えるというわけにはいきません。

できるだけ症状を軽くすませるためには

シーズン前の冬の生活がかなり大切。

つまり今の季節から冷たいものや生ものは控え

根菜類をしっかり食べて

花粉に対する抵抗力を養っておきましよう。

もう一つ、マスクの着用も大切です

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こんにちは

大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

女性に冷え症が多いですね。

特に手や足先など末端の冷え！

これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します。

しかし冷え症の特に末端冷え症は

生活習慣の見直しや運動

簡単なセルフケアで改善することができます。
末端冷え症とは？？

末端冷え症は、体温はそれほど低くないのに

手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり

手や足の指先、足底が温まらず、

冷えている状態のこと。特に痩せている女性の方に多く見られます。

運動などで体を温めたり

手袋や靴下で防寒しても温まりにくいという特徴があります。

末端冷え症の主な症状

手先、足先の冷え

体温が正常でも、手足の指先だけが冷えています。

寒くなると血管が収縮するため血流が悪くなり

心臓から送り出される温かい血液が

体の隅々の毛細血管まで行き届かず、冷えを起こします。

冷えがひどい場合には痛みを感じることもあります。

不眠

人間は体温が低下すると眠くなります。

就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので

眠れなくなってしまいます。

末端冷え症の主な原因

寒い環境

体温を調節している自律神経は

寒さを察知したときに交感神経が優位になります。

皮膚表面や体の末端の血流を滞らせることで

体の中心部の体温を維持しようと働きます。

そのため、冬の屋外など寒い環境下では

末端部分は特に冷えやすくなります。

筋肉量不足による血行不良

血行不良は冷えの主な原因です。

血行不良となる大きな要因のひとつに

筋肉量不足があります！

筋肉は心臓と同じように血液を全身に送る

ポンプのような働きがあります

筋肉量が少ないと血液を全身へ送ることができずに

血行不良を招きます。

男性よりも女性に冷え症が多いのは

筋肉量が少ないからです！
また、筋肉量が少ないと

熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。

末端冷え症を改善するには？？

末端冷え症を温める

末端の冷えは、冷えきっている

手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし

不足している体全体の熱を上げることが大切です。

ストレッチ

簡単に血行促進効果が得られます。

重要な器官が集中している内臓が冷えると

体は内臓を温めようとするため

血液は中心部であるお腹へ集中し

手足の末端まで行き届かなくなります。

腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め

体内の血液の偏りを防ぎましょう。

体を温める食べ物、飲み物を取りましょう

体を温める食べ物は血流を促進します。

冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物

または常温の物を選びましょう。

ニンジンやレンコン

ごぼうなどの根菜

生姜や唐辛子

ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

リラックスして血流を促す

副交感神経を優位に働かせ、活発にすればします。

血管が広がり血流が良くなります。

副交感神経はリラックスしているときに

活発になるので、気持ちが落ち着く音楽や好きなことをする

意識して深呼吸をするなど

リラックスできる時間を意識的につくりましょう。

ぬるめのお風呂に少し長めに入る

入浴には、冷えの解消に効果的な

温熱効果や、水圧による

血行やリンパの流れの促進します。

38～40℃くらいのぬるめのお湯に

浸かることで副交感神経が優位になり

血行促進やリラックス効果も得ることができます。
末端の冷え症には入浴中の

足のマッサージが有効です。

特に第2の心臓と言われるふくらはぎや

冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐし

隅々まで血液をめぐらせましょう。

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にじいろ鍼灸整骨院

こんにちは

中央区 本町  にじいろ鍼灸整骨院です

今日は、久しぶりに患者さまシリーズのご紹介をしますね

去年に足を捻って、ギプス固定を2ヶ月間、固定を外してからも病院でリハビリを頑張っていたのですが中々よくならず、にじいろ鍼灸整骨院を紹介され来院されました

去年からにじいろ鍼灸整骨院でリハビリを頑張ってきた甲斐もあり、今では痛みはないのですが

今までに、足首の痛みをかばっていたのが原因で、右アキレス腱が太くなってしまい時々、運動をし過ぎると右ふくらはぎが痛くなるそうです

今年になってから2回治療をしましたが、今は腫れも引き痛みも無くなったと喜んでいただいています

今日から、旅行に行くみたいなので一安心です

足首をひねって、なかなか症状が改善されずにお困りの方は、是非

大阪市 本町にあるにじいろ鍼灸整骨院にお越しください

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こんにちは

大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
冬の食養生

冬は寒の季節です。臓腑との関わりは、「腎」に属します。

冬は温かいものを
食し、腎を養い、精力（生命力）を失わないようにしましょう。

日本では鍋物を頻繁に食べて、からだを温める算段を日々実践していきます。

・精を補うものとして、山芋、えび類、くるみ

・日常食の穀類（五穀・雑穀類）をしっかりとりましょう。

睡眠について

冬は寒さにより夏よりも多くエネルギーを使うので

他の季節よりも少し早く眠り、少し遅く起きましょう。

冬の生活は、「早く寝て、ゆっくり起きる」を実行しましょう。

ただし、長ければ長いほどよいというものでもなく

ほどほどが大切です。

「十分に休息できた」という感覚を大切にしながら

季節ごとに自分に適した睡眠時間を見つけてください。

また、冷えがあると寝つきにくくなり

眠りの質も低下します。

体の表面が温まり、手足がポカポカして

手足から熱が放散されると深部の体温が下がります。

これがスイッチとなり、眠気は起こります。

寝る前に38〜40℃のぬるめの湯に浸かるなど

体を温め、ぐっすりとよい睡眠ができると思います。

腎を養うためには、豆類を食しましょう。
・食養では小豆と黒豆をよく使います。
昔から使われているのは、「ヤンノー」です。
小豆を陽性にするために、少し炒ったものを粉にし

２０分ほど
よく煮て飲むとからだが楽になります。

冬は軽い運動で体を温めよう

運動をして汗をかくと「気」の巡りがよくなり

体内の老廃物を排泄する効果もあります。

ただし、冬は「蔵」する（活動を避け、蓄える）季節。

汗をたくさんかくような活発な活動によるエネルギー消耗を避けて

蓄えることを第一にゆっくり過ごしましょう。

何もせずにじっとしていると

冷えはひどくなりますので、ストレッチや

軽いウォーキングなど

ほどほどの運動で体を温めることをおすすめします。

冬の養生は春への備え
東洋医学の古文『黄帝内経』には「冬傷於寒、春必温病」とあり、

冬に「寒」の傷害を受けると、春に病気を引き起こすとしています。

人と自然界とは互いに影響し合っている

という「天人相応」の思想から、四季の変化に反することは

病気の原因になると考えられてきました。

冬は特に体の冷えに注意し、元気に春を迎えましょう。

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こんにちは

大阪市中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です

骨盤のゆがみの正体について説明していきます

骨盤自体はほぼ歪むことはなく

ゆがみ自体が問題になることは

ほとんどありません

雑誌やメディアで骨盤のゆがみについて

よく取り上げられることがあります。

なぜ、それほど骨盤のゆがみについて

取り上げるのでしょうか？？

骨盤は体の約中心にあり、骨盤の障害は

全身に影響を及ぼす可能性が大きな理由だと

思います。

人の体のゆがみは、悪い姿勢の習慣や

繰り返される動作による左右の筋肉の

バランスがくずれることにより起こりえます。

骨盤のゆがみは、ほとんどの場合

骨盤自体はゆがみません。

骨盤は、寛(かん)骨・仙骨・尾骨の３つから

構成されています。

この骨盤の骨たちは頑丈な関節をなしてるため

ゆがむことはほぼ起こらないのです。

起こりえるゆがみなら、仙骨と寛骨がなす

仙腸関節のずれを骨盤のゆがみと

表現してることがおおいのです。

骨盤のゆがみの正体は、骨盤周囲の

体幹や下肢の方がゆがむことによって

骨盤の位置が変わり

見かけ上ゆがんでいるように見えることなのです。

見かけ上の骨盤のゆがみでも

身体機能にさまざまな影響をあたえます。

骨盤のゆがみによって

本来発揮できる力が

筋肉が過度に緊張を起こしているため

力がでません。

これは骨盤周囲の問題だけではなく

首や肩など全身の筋肉にも影響します。

また神経の通り道を圧迫して痛みを

発生させたり、血液循環を悪くして機能を低下させたりします。

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新年明けましておめでとうございます
今年も皆さまの健康の為、スタッフ一同
精一杯治療に取り組ませていただきますので
本年もどうぞ宜しくお願い致します

新年は本日1月4日より通常通り(11:00〜20:00)
診療致しております

今日からお仕事の方もまだお休みの方も
お正月休みでの疲れを取り除きに、是非
にじいろ鍼灸整骨院にご来院下さい

新年も、スタッフ一同、笑顔で元気よく
皆さまをお迎えしたいと思います
ご来院お待ちしております

にじいろ鍼灸整骨院 スタッフ一同

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