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暑い日
が続くと、そうめんやそば等が多くなりがち、栄養がかたより、益々体力が消耗しやすい身体に、、、
前回、ご紹介した栄養素を取り入れた、夏にぴったりなちょっとしたアレンジ料理をご紹介
①ネバネバそうめん
納豆、オクラ、山いものネバネバには免疫力をアップする成分が多く含まれています。オクラには夏に不足しがちなビタミンCが豊富に含まれており、納豆には血液をサラサラにしてくれて便秘解消、生活習慣病予防の期待もできます。また、そうめん以外にも豆腐にかけてもおいしいので、是非お試し下さいね
②梅干しツナかけそうめん
梅干しとツナ缶を混ぜ合わせてそうめんに絡めるのがオススメです！！
梅干しには、クエン酸が豊富で、疲労回復、肉体疲労軽減効果があります。
またツナ缶の油には人の体内では生成することができない必須脂肪酸が含まれ、子供の発育に大事な植物油です
さらに、トッピングでトマトを加えるとビタミンC、ビタミンＢビタミンEなど様々な栄養素が含まれています。
③豚の生姜焼き
豚肉にはビタミンB1・B2が多く含まれており、疲労回復効果があります。また、玉ねぎと一緒に食べることによって呼吸率をアップさせます。
④果物
グレープフルーツ、キウイ、パイナップルはクエン酸を多く含んでいますので、そのままデザートとして食べるのがオススメ。
食欲が落ち、栄養も片寄ると、益々夏バテが起こります。
上手に食事をとって暑い夏を乗り切りましょう
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各地で猛烈な暑さが続き、39℃を記録し、危険な暑さが予想されています
こまめに休憩、水分、塩分を摂るなど熱中症対策を心掛けましょう
そこで今回は熱中症対策として役立つ食べ物等をご紹介します
夏になると食欲も下がり、栄養不足になりがちです
しかし、夏バテの身体にこそ、しっかり栄養を補給してあげることが熱中症の予防になります。
まずは、栄養素からのご紹介です
ビタミンC ➖ ビタミンCには強力な「抗酸化作用」があり、体内で増えすぎた細胞の機能を低下させたり老化を促す活性酵素の作用を無効化にしてくれます。他にも疲労回復、免疫機能の向上、コラーゲン生成を促し、メラニン生成の抑制をしてくれるのです美肌効果にも期待ができます。
ビタミンＢ1 ➖ 炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのを助けてくれる働きがあり疲労回復にも役立ちます。不足すると倦怠感、食欲不振、ムクミがでることもあります。
ビタミンＢ2 ➖ 糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変えるのを助けてくれる働きがあります。また、お肌の生成を促進し健康に保ちます。不足気味になると、口内炎やニキビ、吹き出物など肌荒れがおきます。
クエン酸 ➖ 疲労回復、肉体疲労軽減、美容効果があります。
また、汗と一緒に流れて不足しがちなミネラルの吸収を高めます。
不足すると代謝が下がり、疲れやすい身体になってしまいます。
ビタミンCを多く含む食べ物 ➖ パセリ・ほうれん草・レモン・アセロラなど
ビタミンB1を多く含む食べ物 ➖ 豚肉・ごま・大豆・うなぎなど
ビタミンB2を多く含む食べ物 ➖ 鮭・豚肉・大豆・チーズなど
クエン酸を多く含む食べ物 ➖ 梅干し・レモン・お酢など
次回はこれらの食材を生かした熱中症対策に適した色々なアレンジ料理をご紹介します
是非、楽しみにしていて下さいね
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梅雨もそろそろ明け、キャンプやBBQ・海水浴など遊びに行く予定が多いかと思います
そこで、今回夏によく聞く熱中症とはいかなものか説明していきたいと思います。
「自分はならない」「私はならない」っと思っている方も多いかと、、、しかし
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますので
予防はしっかりしておきましょう
☆熱中症とは？
身体の体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり
体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こします
乳幼児や高齢者は、熱中症を起こしやすいので特に注意が必要です
汗のかきかたがおかしかったり、歩きかたがおかしいなども熱中症にかかっている
危険性があります
☆もし熱中症になってしまったら
・まず初めに衣服を緩めて風通しをよくしましょう。
・外にいてる場合は、安全で涼しい場所に移動しましょう。
・室内の場合は、クーラーをつけ涼しい環境にしましょう。
・横になって足を心臓より高くしましょう。
・保冷剤や氷枕などがあれば、わきの下や股の下、首などを冷やして身体を冷やしましょう。
・水分補給をしましょう。1ℓの水に対して 1～2ｇの食塩を加えた飲料水
次回は、熱中症の予防や対策について説明していきます
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これまでに、日焼け対策として、体の外からケアをしていく説明をしてきましたが
体の外だけじゃなく、体の中から日焼け対策する方法をご説明いたします
一般的には、日焼け対策・紫外線対策には抗酸化作用がある
食べ物やビタミン豊富な食べ物がオススメです
抗酸化作用とは体内で出来る活性酸素を抑制する効果があります
体にとって有害物質である紫外線を浴び続けることによって
活性酸素が活発に作り出されてるため、体が錆びついてきます
体にとってサビつきは老化の原因なので肌のシワやたるみ、シミなどの原因となってしまいます。
抗酸化作用がある食べ物を食事に取り込み活性酸素を抑制し
肌の老化予防に繋げましょう
鮭
鮭にはアスタキサンチンという強い抗酸化作用がある成分が豊富に含まれているため
日焼け対策・紫外線対策に効果的です。
ナッツ類
ナッツ類はビタミンEが豊富に含まれている食品です。
ビタミンEにも抗酸化作用があるため日焼け対策に効果的な食べ物です。
オリーブオイル
オリーブオイルにもナッツ同様ビタミンEが豊富な油です。
またオリーブオイルは不飽和脂肪酸が豊富な良質な油なので生活習慣病予防にも効果的です
また、オレイン酸が皮脂に含まれている成分なので乾燥肌の人にも効果的です。
ビタミンA、ビタミンC
ビタミンAにも抗酸化作用があるため日焼け対策に最適です。
また粘膜を丈夫にして免疫力をアップさせ病気予防にも効果的です。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促してメラニンを除去する効果があるので日焼け対策に有効です。また炎症を抑える効果もあるので日焼けでの炎症にも効果的な食べ物です
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みなさまも、レジャーやスポーツ
をする前にはしっかりと日焼け対策をするかと思いますが
予想以上に日焼けをしてしまったという場合も少なくないかと思います
そこで今回、予想以上に日焼けをしてしまったという場合の対処方法をご紹介します
帰宅してすぐに対処することで症状を緩和することが出来るので是非参考にしてみてくださいね
日焼けの症状はヤケドと同じですので日焼けしてしまった場合は
帰宅後にすぐ冷やしてあげることで翌日以降の症状が緩和されます。
屋外でのレジャースポーツで疲れて帰ってくるとしっかりしたケアを怠ってしまいがちですが
まずは日焼けした箇所を冷やしてあげましょう
冷やす時には、冷たいシャワーや、氷などで10〜15分程のアイシングをオススメします。
そして、冷やした後に保湿してあげることも日焼け対策としては有効な手段の一つです。
日焼け後は、水分が不足している状態なので化粧水で水分を補給したあとに美容液をし
お肌に潤いを与えましょう
化粧水をたっぷり使用し保湿効果のある美容液やクリームで水分を閉じ込めましょう
また、日焼けあとがひどくて痛みが強い時などには
無理にセルフケアしようとせずに病院に行きましょう
今から、日焼け対策・紫外線対策をしっかりと準備を整えていきましょう。
また食事でも、日焼け対策を行えるので、次回は食事から日焼け対策をテーマにご説明いたします
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夏も本番前となってきています
皆さまは日焼け対策はしていますでしょうか？
実は日焼けは肌だけではなく目からも日焼けをするのはご存知でしたか？
目を保護する為にも日差しが強い時の外出はサングラスを活用しましょう
サングラスには紫外線による目の保護する効果はもちろん
肌のメラニン色素を生成するのを抑制する効果があります
目が紫外線によるダメージを受けると脳が『メラニンを作って体を守る』と判断してしまい
日焼け対策にサングラスを活用することで肌トラブルにも繋がります
サングラスは「UVカット」効果があるものを選んで、お肌のケアと同時に目も保護しましょう
また、帽子や日傘も日焼け対策には効果的です
最近では、日傘もUVカット加工されているものが良いですし
帽子はつばの大きなものを選んで顔全体が隠れる様に対策しましょう
次回は、日焼けしたあとの対処法を説明しますのでお楽しみに〜！！
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夏場のスポーツやレジャーは楽しいけれど
どうしても日焼けが気になりますね
後にシミになったりと日焼けは気になる事ばかり特に夏場の強い日差しは
日焼けやお肌のダメージが心配になります
後悔しない様にしっかりと準備しておき日焼けや紫外線対策をしましょう
【その１】 日焼け止めクリームの選び方・使い方
☆去年の日焼け止めクリームはNG
去年使っていた日焼け止めクリームを使うのは基本的にNGです
開封したあとの日焼け止めクリームは酸化したり
雑菌が繁殖している可能性もあるので
肌トラブルの原因になったり品質が低下してしまうため本来の力が発揮出来なくなってしまいます。
開封したら１年以内に使い切りましょう
☆日焼け止めは季節や場所によって使い分ける
日焼け止めは一種類しか所有しておらず
季節や場所を問わず同じ日焼け止めを使い続けているのではないでしょうか？
日焼け止め対策には、場所によって使い分けている方が紫外線対策になります
また、紫外線をカットする効果が高いクリームばかり使うのもNGです。
SPFやPAの数値が高いクリームは日焼けしにくいのですが
肌に与える刺激も大きいので乾燥や肌荒れの原因となってしまいます。
☆顔と体用は使い分ける
日焼け止めクリームは顔用と体用とがあります。
顔用の日焼け止めは、低刺激なので体に使っても問題ありませんが
体用のクリームを顔に使うのはNGです
☆肌への負担も考慮しましょう
日焼け止めにはSPFとPAという紫外線をカットする数値化されています。
数値が高いほど効果はありますが肌に与える負担も大きくなります
クリームは主に「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」という２種類の成分があります。
紫外線吸収剤のほうが有機化合物なので肌への刺激が大きいと言われています。
肌荒れや乾燥肌の方は、紫外線吸収剤が含まれていないタイプを選びましょう
これからの迎える暑い夏を乗り切ろう！！
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「安否情報の確認方法を家族で決める」
家族がそれぞれ別々の場所にいるときに、災害が発生したときには
お互いの安否を確認できるように
日頃から安否確認の方法や集合場所などを家族で話し合っておきましょう
家族みんなが携帯電話
を持っている場合でも
災害時は回線がつながりにくくなるため、連絡がとれない場合があります
安否確認には、「災害用伝言ダイヤル（171）」
携帯電話のインターネットサービスを利用した「災害用伝言板」などの
サービスを利用しましょう
「災害用伝言ダイヤル」
大災害発生時に、被災地内の電話番号に限り利用可能なサービスとして
局番なしの「171」に電話をかけると、音声ガイダンスに従って
安否などの伝言を音声で録音することができます。
被災者の家族等が全国どこからでもその伝言を再生し安否を確認できたり
被災者に対する伝言を録音したりすることができるサービスです
一般加入電話や公衆電話、一部のIP電話から利用できます。
「災害用掲示板」
携帯電話のインターネットサービスを活用し
被災地域の方が自らの安否を文字情報によって登録することができるサービスです。
大災害発生時には、携帯電話各社のポータルサイトのトップメニューに
「災害用伝言板」へのリンクが表示されます。
登録された伝言は各社の携帯電話やパソコンなどで
電話番号をもとに検索することで閲覧することができます
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「非常用持ち出しバッグの準備」
自宅が被災したときは、安全な場所に避難し避難生活を送ることになります
非常時に持ち出すべきものをあらかじめリュックサックに詰めておき
いつでもすぐに持ち出せるようにしておきましょう
まず初めに「どこに置くべきか？」
防災・減災グッズは、背負いやすいリュックに入れて
・玄関先
・寝室
のいずれかに置くのがおすすめです
寝室か玄関に防災グッズを置くのは、いざという時に
すぐ持って逃げられるようにするためです
押入れの奥底や倉庫の中などにはおかないようにしましょう！
また、可能であれば外出先で被災した時を考え
車の中やカバンの中に軽くて小さいものは
入れておくといざという時便利です
非常用持ち出しバッグの内容の例（人数分用意しましょう）
・飲料水
・食料品（カップめん、缶詰、ビスケット、チョコレートなど）
・貴重品（預金通帳、印鑑、現金、健康保険証など）
・救急用品（ばんそうこう、包帯、消毒液、常備薬など）
・ヘルメット、防災ずきん
・マスク
・軍手
・懐中電灯
・衣類
・下着
・毛布、タオル
・携帯ラジオ、予備電池
・携帯電話の充電器
・使い捨てカイロ
・ウェットティッシュ
・洗面用具
・携帯トイレ
※乳児のいるご家庭は、ミルク・紙おむつ・ほ乳びんなども用意しておきましょう。
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「地震に備えてますか？」
家具の置き方
阪神淡路大震災や新潟県中越地震などでは多くの方が
倒れてきた家具の下敷きになり亡くなったり、大怪我をしました。
その為にも転倒防止対策を講じておく必要があります
・家具が転倒してこない様に出来るだけ壁に固定しましょう
・寝室や子供部屋には、出来るだけ家具は置かない様にしましょう
置く際にはなるべく背の低い家具によるとともに、倒れてきた際に出入り口をふさぐ様な場所にならない様に配置しましょう
・手の届く範囲に懐中電灯、スリッパを備えましょう
食料・飲料等の備蓄
電気やガス・水道などのライフラインが止まった場合に備えて普段から飲料水や保存の効く食料などを備蓄しておきましょう
生活必需品は、人数分用意備えておきましょう
・飲料水は3日分
・食料はチョコレート・キャンディーなど
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