大阪市 本町 交通事故認院 にじいろ鍼灸整骨院のブログを

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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正

美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております。

これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります。

皆様が普段から何気に使っている枕、当院へお越し頂いている

患者様も枕を使っていない方がいらしたのには、驚きました

人は寝ている時にどれほどの体重がかかっているかはご存知ですか？？

腰には体重の約44%、頭には8%の負荷がかかると言われています
睡眠は人にとって必要不可欠です

しかし寝るたびにその様な負荷をかけていると、痛みや疲労感で大変ですよね
それを軽減してくれているのが「枕」なのです

枕は理想的な寝姿勢をサポートしてくれているのです

では、買う時に何をチェックすると良いのか？？
ポイントは「高さ」「サイズ」「素材」以上のこの3つです。

日頃の寝姿勢を目安として説明していきます

・高さ＝仰寝では「額よりあごの先端から5度程度下がる」
横寝では「背骨がまっすぐになっている事」

・サイズ＝日本では63㎝×43㎝が基準とされており寝返りを打った時に頭が
落ちない大きさを選ぶのが良いでしょう。

・素材＝素材は昔ながらの羽毛やそば殻なと以外にもウレタン素材や
パイプなど様々であり、どれも一長一短があります。
小さな音で目が覚めてしまう方は、そば殻やパイプなど音がでやすい
素材はオススメできません。

このようにして普段何気に使う枕にも気を使うだけでも「黄金の90分」を
手に入れられる方も少なくありません。一度お試し下さい

大阪市中央区本町 交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院では

腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、

また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
交通事故治療、マッサージ整体、骨盤矯正、猫背矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼など全ての施術を
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩1分
『本町駅』9番出口より徒歩2分
『本町駅』3番出口より徒歩5分
『堺筋本町駅』15番出口より西に向かい徒歩8分

Tel 06-6251-9123
交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院

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よく不眠症の方で寝る前にアルコールを飲む方がおられるのですが

寝酒は睡眠を妨げてしまうので飲まないようにしましょう

飲酒直後、急激に体温がさがり、人は深部温度が下がる事によって寝るスイッチが入ります

このように確かにアルコールには入眠作用があるわけですが

アルコールは3時間ほど経過すると分解されて、睡眠を妨げる物質へと変わります。

つまり、寝酒が不眠に効くというのは錯覚なのです
入眠に効いても、浅い眠りを誘発させているのです。

アルコールを飲む時は分解時間から逆算して、入眠の3時間前には終える様に注意しましょう

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寝る前に軽い運動をすることは、体温を上げる効果があります
ただし、やり過ぎてしまうと交感神経が刺激されてしまいます。

ストレッチなどあまり真剣にやってしまうと、脳が休憩できず眠りを遠ざけてしまいます

その他にもスマホやパソコンから放たれるブルーライトは良くないと言われています。

真っ暗な部屋でスマホを長時間見るなど

寝る前にブルーライトの影響を強めてしまう行為は避けるのが賢明でしょう

さらにスマホ操作など行うと、脳が覚醒されて

眠れているようでも「黄金の90分」の質は非常に悪くなってしまいます

脳を刺激するようなことは極力排除するように心がけましょう

不眠、頭痛、目の疲れ、腰痛でお悩みの方は是非本町にじいろ鍼灸整骨院へご相談下さい

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皆さまにも経験があるのではないでしょうか？
風景が変わらない高速道路を長時間運転していると
寝くなったり、興味のないTVを見ていたりすると

知らない間に寝てしまっていた時など、、、。

脳は単調な状況だと頭を使うことがないので

脳は考えることをやめて退屈して眠くなるのです。

つまり「単調な状態」にするという事は、眠るための脳のスイッチなのです

そこで夕食後や入浴後あたりから少しずつ「刺激のない状況」をつくることをオススメします

寝る前に本を読む方は、ミステリーや考える内容の本は避けること
映画は見入ってしまうので避けた方が良いでしょう
興味のないTV番組をBGM代わりに流すのは良いでしょう。

現代人ではなかなか単調に行動を決めるのは難しいでしょうが
単調＋退屈＝眠りのスイッチにつながりますので、是非試してくださいネ

不眠、頭痛、腰痛、肩こりでお悩みの場合、本町のにじいろ鍼灸整骨院へご相談下さい

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外に出ると24時間営業のコンビニやカラオケやお店がたくさんありますよね
家でもスマホやパソコン、TVなど

いつでも刺激となってしまうものがたくさんあります

日中に受けたストレス・肉体的疲労で現代人は

24時間、脳が興奮しているのかもしれませんね

しかし、「黄金の90分」を手に入れる為には、脳の興奮を鎮めることが必要です。

例えば旅行先でよく寝れなかったという経験を持つ人は少なくないでしょう。

これは環境の変化が脳に刺激を入れて入眠が妨げられているためです。
不眠は脳への影響も大きいといわれています。

人間は、暑くても、寒くても眠れません。うるさくてもダメ、静か過ぎてもダメ

また、明るいと嫌な人もいれば、真っ暗だと眠れない人もいます。

だからこそ、眠る環境は大切ですが、どんなベストな環境でも

脳が休んでいないと休息状態にもっていくことが大変なのです

脳においてはスケジュールも大切になってきます
睡眠の質を確保するためにも、できるだけ起床時刻を固定しましょう。

たとえ睡眠時間が足りなくても、起きる時間を決めることが

就床時刻をセットすることにもつながります

人は14〜16時間ほど覚醒が続くと睡眠欲求が高くなってきます。
たとえ翌朝が早くても、早寝しないこと

いつも通りの時間に寝るのを心がけた方が結果的に睡眠の質を上げることにつながります。

「黄金の90分」を手に入れて、不眠、頭痛、肩こり、腰痛などを治したい方は

是非、本町にじいろ鍼灸整骨院へご相談下さい

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【眠る９０分前にお風呂に入る】
深部体温と皮ふ体温の差を縮める方法として「入浴」です。

体は筋肉や脂肪といった遮熱作用がある組織で覆われていて
深部温度は自律神経が一定にキープする様になっているので
そう簡単には変動しない様になっています

しかし、入浴はその深部温度をも動かす強力なスイッチとなっているのです

深部体温が一時的に上げるということが非常に重要で
深部体温は上がった分だけ大きく下がる性質があります。

入浴で意図的に上げれば、入眠時に必要な深部体温の下降が
より大きくなり、熟眠につながります。

眠る90分前に入浴を済ませておけば、その後さらに深部体温が下がっていき
皮ふ温度との差も縮まってスムーズに入眠できます

寒い時期には部屋全体を快適な室温で保ち
入浴後には薄手の上着を1枚羽織る程度にしておく方がベターです。

また、なかなか時間がなく入浴ができない方は
足湯で即効スイッチでも大丈夫です。
寝る直前にお風呂に入ると寝ようとしても深部体温が下がらず
寝つきが悪くなる場合もあります。

入浴後すぐに寝たいといった方は、シャワーだけの方が
良いとされる場合もあります

入浴は主に「深部体温をあげるアプローチ」

大きく上がり、大きく下がる分時間がかかってしまいます。
その点足湯は皮ふ体温を上げ時間を有効に使えますので
時間がない方は、是非お試し下さい。

不眠・頭痛・耳鳴り・めまい・肩こり・腰痛でお悩みの方は
是非、にじいろ鍼灸整骨院へ！
きっと「黄金の90分」を手に入れられます。

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人は長く起きていると「眠りたい」という睡眠欲求が高まりますが

最初のノンレム睡眠 (黄金の90分) で

その睡眠欲の多くが解放されることは実験で確認されています

「始めの90分の質を高めることにより

スッキリした目覚めと昼間の眠気を軽減できる！！」
ただし、黄金の90分の質がよいからといって

睡眠時間が2〜4時間でいいというわけではありません

睡眠時間は出来るだけ6〜7時間程度とることが大切です

6時間を確保し黄金の90分に深く眠るということが睡眠のコツになります。

では、どのようにして黄金の90分に意識して質のよい睡眠をとるのか

その為には、「体温」と「脳」というスイッチがポイントになります

このスイッチによって、スムーズに眠りの入り口へたどり着き

より深く眠れるようになります
体温は上げて、下げるのメリハリが大切！！

体温には、体の内部温「深部体温」と手足の温度「皮ふ温度」の２つがあります。

深部体温は日中高く寝る時に低く、逆に皮ふ温度は昼に低く、夜間に高くなってきます。

健康な人の場合、入眠前は手足が温かくなります。

これは、いったん皮ふ温度を上げて、手足の毛細血管から熱放散することで

効率的に深部温度を下げているのです。

深部温度は覚醒時には皮ふ温度より2度ほど高くなっています。

なぜ、深部温度を下げるのかというと…
それこそが眠りへの入り口に繋がるのです。

次回は、眠りのスイッチのONの仕方を説明していきたいと思います。

「黄金の90分を手に入れたい！！」そんな方は

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自律神経には活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」

があります。この２つの２大神経は２４時間働いていますが、

交替でどちらかの一方が優位な状態で働いているのです

眠りにつくときは徐々に交感神経の活動が弱まり、服交感神経が優位となります

活動時は交感神経、休息時は副交感神経という役割交代がスムーズに行える事により

脳も体もリラックスでき休めることができます

また、自律神経の働きには私達人間にとって必要不可欠となる呼吸、体温、

胃腸の働きなど生命を維持するのに欠かせないものであり

自律神経が乱れることにより病気の原因以外にも

頭痛、不眠、疲労感、イライラ、肩、腰などのコリ、冷え性など

原因はないがなんとなく調子が悪いという症状の根っこには

自律神経の乱れがあるといわれている程です

自律神経を整える方法には音楽や香り、ストレッチなどたくさん提唱されていますが

、中でも質の良い睡眠が自律神経を整えるベストな方法であり

黄金の９０分でしっかり睡眠をとって脳と体を休ませることができれば

日中のパフォーマンスも大きく変わってきます

にじいろ鍼灸整骨院では、黄金の９０分を手に入れて頂くために

頭蓋骨矯正をオススメいたします

詳しく知りたい方はお気軽にスタッフにお問い合わせ下さいね

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《グロースホルモンが最大分泌される》

《グロースホルモン》とは人間の成長に大きく関与するいわゆる「成長ホルモン」

といわれるもの。これは幼少期や若者だけでなく老人でも量は減りますが分泌されます

成人の《グロースホルモン》は細胞の成長や新陳代謝の促進、皮膚の柔軟性upや

アンチエイジングの役割も果たすと言われ、イキイキと活動するためには欠かせない

ホルモンなのです

この《グレースホルモン》の分泌量はノンレム睡眠の質によって変動すると

言われています

初めのノンレム睡眠時、つまり『黄金の９０分』にグレースホルモンの７０~８０%が

分泌されるのですが、睡眠の質が悪かったり外部からの刺激などによって害されると

グレースホルモンが正常に分泌されにくくなります

いつもの就寝時刻に限らずに夜更かしなどすると分泌量が減ったり

また、明け方や日中に眠った時はさらに分泌量が減ってしまいます

逆にいえば「黄金の９０分」を深く眠るとグロースホルモンの８０%は確保

できるのです。仮に５時間の睡眠であっても「黄金の９０分」をしっかりと

眠れば分泌量はさほど減らさずに済むということになります

なかなか朝がスッキリしない、寝つきが悪い、黄金の睡眠を手にいれたい方は

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人の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二種類があり

それらを繰り返しながら眠っています

寝付くとまずノンレム睡眠が訪れます。最初の９０分間のノンレム睡眠は

睡眠全体の中で最も深い眠りと言われています

この段階で人を起こすことは難しく、無理矢理に起こされた人は

頭がボーッとした状態で起きます

入眠後の９０分後に訪れるのが最初のレム睡眠です

まぶたの下で眼球がすばやく動く「急速眼球運動」があり

このタイミングで人は夢を見たりします

寝ている間にノンレム睡眠とレム睡眠を４~５回繰り返し現れているのです。

またノンレム睡眠は明け方に近づくにつれて浅くなり持続時間も短くなります。

逆にレム睡眠は明け方になるほど出現率が多くなり、

レム睡眠時に目覚める仕組みとなります

逆に初めの睡眠時でつまづいてしまうと、どれだけ長く寝ても自律神経が

乱れたり、日中の活動を支えるホルモンの分泌にも狂いが生じてしまいます

この大切な「黄金の９０分」をしっかり眠れる様にベストな睡眠を心がけましょう

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