こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
最近は、睡眠問題についてブログをあげさせてもらってましたが
次から妊婦さんの問題についてブログをアップしていきます
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。
住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
【睡眠を起こすための二つの仕組み】
睡眠を調節する機構には睡眠の長さや質を調節する機構と
いつ眠るかという睡眠のタイミングを調節する二つの機構に分けられます。
・レム睡眠やノンレム睡眠、あるいは睡眠と覚醒を発現させる中枢の神経機構が関与し
人間や動物が昼間に身体と脳を活動させて
疲れると眠るというホメオスタシス機構として働きます。
・睡眠のタイミングを調節する機構は生物時計機構と呼ばれ
生物時計が働くことにより人間では夜に睡眠を起こさせます。
昼間に眠ろうとしても眠れなかったり、昼間にあまり活動しなくても夜になると
自然に眠くなるのは生物時計による睡眠調節が行われているからです。
毎日昼夜が逆転したような生活をする人では
生物時計による睡眠の調節がうまくいっていない状態です。
高等動物の睡眠と覚醒には約１日を周期とする概日リズムがあり
その概日リズムを生み出す生体内機構の生物時計として働いているのが
脳の深部にある視床下部のうちで視神経交叉部のすぐ上にある視交叉上核というところです。
この視交叉上核から覚醒と睡眠の発現をもたらす神経機構へ伝えられ
神経活動によって睡眠と覚醒の概日リズムが生み出される仕組みになっています。
自律神経系を調節することによって概日リズムを安定させることができます
大阪 本町のにじいろ鍼灸整骨院では、自律神経系の調節にAKA骨盤矯正や
鍼灸治療などを行っています
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
多くの方がふとんやまくらはどんな物がいいのか？
悩まれてると思います
にじいろ鍼灸整骨院では、そこのところを詳しく説明していきます
・ふとんについて
快適な睡眠を得るための布団の要素として
①寝心地を左右する弾力性
②暖かさを維持する保温性
③発汗による布団の中の湿気を吸い取る吸湿性
④吸い取った湿気を外へ逃がす透湿性
この４つの性能が挙げられます。
布団の保温性は、素材がどれだけ多く空気を含むかによって決まります。
この空気を含む層により眠っている間にかいた汗が布団の外へ放出されます。
そのため放湿性の点からも空気を多く含んだ素材が好ましいのです。
敷き布団には眠っているときの姿勢が保てる程度の適度な堅さと
身体をゆったりと支える性能が要求されます。
具体的には背筋をまっすぐに伸ばして
寝返りが無理なくできる構造を備えた物がよいとされています
・まくらについて
人間は直立しているため、重たい頭を支えるために
首の骨に大きな負担がかかります。
睡眠は首の骨を休ませる時間です。
枕は、睡眠中に脊柱のカーブを適正に保つために使われるので
寝具の中でも睡眠の質を左右するのに大きいものです。
枕と直接触れる首の部分は血流、神経などの機能が集中していて
身体の中でとても敏感かつ重要な部分です。
不適切に圧迫されると睡眠が悪化するばかりでなく
肩がこるなど起床時に身体の不快感が残ることがあります。
ご自分の身体に合う枕が良い枕ですが、具体的には肩から首にかけての
自然なカーブが保てる高さ、形状のものがご自分に合った枕といえます
体型によって適した枕の高さは異なるので
下のすき間や首筋の伸び具合、横向き寝のときの背骨から
頭にかけてのラインに負担がかかっていないか確認しましょう。
仰向けになったときの顔の角度はやや下向きであることが大切です。
枕が高すぎると肩の下に透き間が空き、そのまま眠ってしまうと
浮き上がった部分の筋肉は緊張状態が続くため
朝起きたときに肩こりや寝違えの原因となります。
枕を当ててリラックスしている状態で肩の下に手が入るか確認しましょう
手がスッと入るなら高すぎるので注意しましょう
手のひらに軽い圧力がかかる程度が適切な高さです。
横の向き方には個人差がありますが、極端に頭部が上がっていたり
下がっていたりしないか確かめましょう。
仰向けではちょうどよい高さの枕であっても、横向きでは低い場合があります。
その場合は枕の両サイドにタオルなどを入れてかさ上げをしましょう
最近では専用の補正パッドも売られています。大阪 本町にもあるみたいですよ
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、睡眠のための温度・湿度をどのように調節すればいいのか
説明していきます
就寝時に寝具により身体の周囲に形成される温度・湿度を寝床気候と呼ばれてます。
快適な睡眠には部屋の温度・湿度だけでなく
この寝床気候を適切に保つことが必要です
掛け布団、敷き布団が身体と接触する部位の温度は四季を通じてほとんど変化がなく
３２〜３３℃の範囲にあります
その一方、布団内の湿度は季節差が大きく
春、秋季では５５〜６０％
夏季では８０％にも達します
睡眠中は、適度に寝汗をかくことで身体の深部の体温を下げ
脳や身体の諸器官の休息がはかられます。
布団内の湿度が高すぎるとこの機能がうまく働かず
眠りに影響が出ます
布団内の温湿度が高いときには寝返りが多くなります。
通常、寝返りは同じ姿勢を保持していることから起こる
筋肉の緊張を緩和するために約９０分おきくらいで起こるものです。
夏に寝返りが増えるのは、布団内の湿度が影響していると考えられます。
このことが、寝苦しさの原因になっていることもあるため注意しましょう
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
お酒は美味しくて飲み過ぎてしまうことが多々ありますね
飲み過ぎてしまうのは誰でもわかるように体には良くないことです
しかし、古来から「酒は百薬の長」といわれ、適度なアルコールは
心身のストレスの解消や人間関係を深めたり
ナイトキャップ（少量のアルコール飲料を就床前にのむ習慣）として
睡眠導入にも役立っています
睡眠のためにアルコールを使う場合の大きな欠点は
睡眠薬以上になれを生じやすいことです！！！
一定の効果を得るために必要な量がだんだんと増えて
次第に適量を超えて飲まないと眠りにつけなくなる場合があります。
常識的な飲酒量、飲酒速度、飲酒習慣であれば
身体・精神ともに問題はないと考えられていますが
大量のアルコールを連用すると多くの弊害があることを理解してください。
「睡眠剤は危険であり、眠れないときはアルコールで眠った方がまし」との
誤った認識が未だに社会に広まっています。
現在、主として用いられている睡眠剤は耐性を形成しづらく
連用しても催眠作用が弱まってくることは少ないものです。
少量のアルコールで眠れないときには飲酒量を増やすのではなく
医師・もしくはかかりつけ医に相談して、適切な睡眠剤を服用する方が安全です。
また、注意したいのが健康飲料に含まれるアルコールです。
こうした健康飲料の中にはかなりの高濃度の
アルコールを含有しているものがあるので
多く飲用しないことが大切です。
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今回は、睡眠と入浴についての関係性について説明していきます
適切な温度の入浴が睡眠に与える効果としては、次のことが考えられます。
①温熱効果—皮膚の血管が拡張し、血行促進
②水浴効果—筋肉のリラックス、首や腰への負担が軽減する
③心理的効果—心身の緊張緩和、汗や汚れによる不快感をとり除く
湯の温度は４０℃くらいのややぬるめの温度が適しており
15分以上の心地よい範囲の長さが良いでしょう。
就寝前に熱い（４２℃以上）風呂に入ると、循環器系に大きな負担がかかり
交感神経が優位に立ち汗も大量に出て睡眠の妨げになります。
そして、熱い湯から出て冷たい空気にさらされると
体温調節のため交感神経の働きが高まって、血圧を上げたり
かえって目がさめてしまう恐れがあります。
時間帯は、就寝前３０‐６０分が良いとされています。
好みの入浴剤を利用するのも、リラクセーション効果を高めるので良いでしょう。
お年寄りは急に熱い風呂に入ったり、首までつかると心臓に負担がかかります。
また、浴室内と浴槽内の湯の温度差が大きい場合には
浴室内を暖房しましょう。【ヒートショック現象】
風呂から出たら身体が冷えないうちに布団に入ることも大切です。
にじいろ鍼灸整骨院では、自律神経のバランスを整える
AKA骨盤矯正や鍼灸治療を行っております
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
一般に、昼間に運動をすると夜に良く眠れるといわれています。
普段から運動をしている人が、運動をすると夜間の睡眠が促進されますが
普段運動をしていない人が急に運動をすると、筋肉や関節の疲れや痛みにより
自律神経の興奮が高まりそれが夜まで持ち越され
かえって睡眠が障害されてしまうことが分かっています。
適度な運動を行う意味は、精神的緊張を解きほぐすことです
時間帯は、朝早ければ効果が薄れてしまい
就寝前ではかえって刺激になり眠れなくなります。
運動で睡眠を促進させるなら、遅い午後から就寝２時間くらい前までの
時間帯に軽い全身運動をすることです。
運動の種類は、ウォーキング、軽いランニング、水泳、体操、ストレッチなどで
約３０分行い、軽く汗ばむ程度が良いでしょう。
個人の趣味や体力に応じて、無理のない長続きする方法を選んで
毎日の生活に取り入れて規則的に行うのが
良い睡眠をとるためには効果的です。
睡眠の質がよくなる運動の時間帯についての結果が
朝（07:40-08:40）よりも早い夕方（16:30-17:30）、遅い夕方（20:30-21:30）で
効果が高くなります。
遅い夕方で最も睡眠の持続や睡眠の満足感が高くなっており
遅い夕方に運動をすると、深い睡眠が最も増加しています。
にじいろ鍼灸整骨院では、運動の指導なども行っておりますので
ぜひ一度お尋ね下さい
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
個人の睡眠時間に影響を与える要因としては
年齢、生活習慣、季節、体質などがあげられます。
年齢により睡眠時間は大きな影響をあたえます。
１０代のはじめまでは、比較的長い睡眠時間を必要としますが
１０代後半から成人になって一定となり
５０代まではほとんど睡眠時間は変わりません。
その後６０代以降は、再び睡眠時間が長くなる傾向を示します。
睡眠時間は、生活のスタイルによっても影響されます。
同じ人が、日中にスポーツをするなど身体的活動を主に過ごした場合と
一日中座って仕事をしていた場合では
体の疲労からみて身体を使った日の方がより長い睡眠を必要とします。
したがって、日中の活動パターンが変わった場合
必要とされる睡眠時間が変化すると考えられます。
季節によって睡眠時間が変化することもわかっています。
冬になると夏と比べ、睡眠が長くなると感じる人は多いのです。
日本人では、冬と夏で平均１時間程度睡眠時間に差があることが知られています。
睡眠時間と本人の充足感の個人差がなぜ起こるのかについてはまだ明らかにされていませんが
おそらく遺伝的な体質が関与しているものと考えられています。
動物では、１日の周期を決定する遺伝子が見いだされていますので
これに相当する遺伝子の違いが人の睡眠時間の個人差と関係しているのではないかと
考える説もあります
にじいろ鍼灸整骨院では、自律神経の調整をするための
AKA骨盤矯正や鍼灸治療をしています
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠の質をよくするための
10か条を設定し指導しています
１. 自分の睡眠の特性を知る
２. 規則的な睡眠スケジュールを守る
(就寝時刻についてこだわりすぎるのは注意)
⒊ 睡眠が十分かどうかは日中の眠気で判断する
⒋ 眠る前にはリラックスする
⒌ 眠りを妨げるのは避ける
(コーヒー、コーラなど)
⒍ 光の利用
⒎ 規則正しい３度の食事
⒏ 運動習慣をみにつけよう
⒐ 昼寝をするなら30分以内
１０． 睡眠薬服用の注意
以上の指導をにじいろ鍼灸整骨院ではしています
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地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
からだは、本来、昼間に活動して夜間は睡眠をとって休息し
昼間の疲労・ストレスを回復するようにできています。
しかし、社会の変化にともなって深夜、早朝にまで活動するようになり
睡眠時間を犠牲にせざるをえない人達も増えています。
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠改善についての
治療を幅広くしています
実際に何時間眠れていたら健康かという問いに答えを出すのはとても難しいです。
自分に合った睡眠時間を考える上では、日中の眠気や週末の睡眠時間が参考になります。
生活の中で、日中の強い眠気で仕事や学業に支障が出る
週末に長く眠ると日中さわやかに過ごせるようなら
睡眠が量的に足らない可能性が疑われます。
こうした場合、早く就床する習慣をつけて睡眠時間を確保していくことが大切です。
その際、一気に２時間も早寝したりすると、かえって眠りの質が悪くなることがあります。
徐々に変えていく方が良い結果が多いです。
週末に午前中から余暇活動ができる、あるいは週末の
睡眠時間プラス１〜２時間
くらいが適度な睡眠の目安となるでしょう
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