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にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正

美容鍼《サボテン美容鍼》を得意としております。

これから、皆さまに役立つ情報を配信してまいります。

肩こりは日本人の約５割の人が症状を自覚していると言われています

特に女性の割り合いが多いと言われており、10年以上も苦しんでいる人も少なくありません

その症状は単に「肩がこる」「肩がはる」というだけでなく

「ズキズキ痛む」などの重症になることもあります

よくある肩こりの原因として「長時間のデスク姿勢」「目の酷使」「運動不足」

肩こりは、このような肉体的・精神的ストレスと筋肉への負担によって

「筋肉に乳酸がたまる」「筋肉の硬直」「自律神経の乱れ」「血流悪化」という症状から

引き起こされてしまいます

それでは、歯ぎしり・顎関節症になるとヒドイ肩こりになるのでしょうか

顎関節症とは、顎関節という顎の関節、靴帯、筋肉が異常を起こすことによって

発症する病気です

「顎の痛み」「顎から異音」「口を大きく開けれない」という

３つの症状がよく知られていますが

顎を起点にして全身に深刻な不定愁訴が現れることがあります

噛み合わせの悪化や下顎の歪みにより顔面骨格のズレや歪みが生じます。
それにより顎を支えるている咀嚼筋が収縮し緊張状態となります。

歯ぎしりや噛み合わせが続くと顎関節症となり顎関節症が進行することにより

頭部の重心位置が変化します

すると、頭部を支える頚椎（首）が歪み、腰椎ー仙骨など運動する全身骨格が歪むことによって

筋肉同士が引っ張り合いをしてヒドイ肩こりを生じるのです

もしも、顎の不調や、原因のない歯の痛みや違和感は肩こりの初期症状かも知れません。

症状を自覚したら早期回復の為にも早めの受診をオススメいたします

大阪市中央区本町 交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、小顔矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
交通事故治療、マッサージ整体、骨盤矯正、猫背矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼など全ての施術を
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。

住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩1分
『本町駅』9番出口より徒歩2分
『本町駅』3番出口より徒歩5分
『堺筋本町駅』15番出口より西に向かい徒歩8分

Tel 06-6251-9123
交通事故認定院 にじいろ鍼灸整骨院

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《歯ぎしりの原因》

寝ている間に起こるので歯ぎしりは自覚がしにくいですよね
家族や恋人などに指摘された方は間違いがないと思いますが
それ以外でも、以下に当てはまる方は歯ぎしりをしている可能性があります

□朝、起きると奥歯が痛い
□朝、起きると顎が痛い
□慢性的に頭痛・肩こりがある
□歯が欠けたり割れたりしたことがある
□頬の内側に噛んだ後がある
□無意識に歯をくいしばっている

歯ぎしりが起こるメカニズムは完全に明らかになってはいませんが
以下の要素によって歯ぎしりが起こるとされています

☆ストレス
歯ぎしりの原因はほとんどストレスだと言われています
私たちは、寝ているとき無意識に歯をくいしばることで、不安や憂うつな気持ちを解消しているようです。

☆飲酒・喫煙
アルコールやニコチンの摂取は、歯ぎしりの症状を悪化させるリスクもあると言われています

☆噛み合わせ
噛み合わせが悪い人は歯ぎしりが起こりやすいと言われています
噛み合わせた時に、特定の歯だけが強く接触する場合には注意しましょう

歯ぎしりはストレスが大きな原因だとされていますので

対策の第一歩はストレスを減らすことになります。

また、歯ぎしりは質の良い睡眠の妨げにもなりますので、ご注意ください

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私達が眠っている間、「ノンレム睡眠」「レム睡眠」の状態を繰り返し起こし眠っている事をご存知と思います

通常の睡眠は、深い眠りの状態であるノンレム睡眠から始まり
その後、レム睡眠へと移行します

しかし、何らか原因でリズムが狂いレム睡眠から入眠すると
「意識はあるのに体が動かない」俗にいう
「金縛り」の現象が起こりやすくなります。

レム睡眠の途中で目覚めた場合にも体の切り替えがスムーズに行われずに

脳だけが目覚めてしまい、金縛り現象を引き起こします

では、金縛りに遭ってしまったらどの様に対処するのがいいのか

指先などの動きやすい部分からゆっくり動かしていくことがポイントです
目を左右・上下にキョロキョロと動かしたりが有効です

それでも体が動かない場合は、慌てず正常に戻るまで待ちましょう
金縛りが心霊現象でなく、単なる生理現象であることを理解すれば
落ち着いて対象ができるはずですね（笑）
良く金縛りになる方は、これを機に睡眠レベルを整えてみて下さいね

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暑くなると、どうしても冷たい飲み物になってしまいますね
キンキンに冷えたビール・お茶など
実は飲み物でも「黄金の90分」は手に入れる事ができるのです

暖かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します

何度も記事で書いた様に人間は、深部体温が下がり始めた時に自然な眠気が起こるのです

その中でもどの様な飲み物がいいのか？？？

☆白湯
胃腸に負担をかけずに体を温めることができます。

☆しょうが湯
体を温める効果があるしょうがで体の芯まで温めて睡眠の質を高めます。
市販のものは砂糖も多く含まれているので、チューブタイプか

しょうがを刻んで飲むのがオススメです。

☆カモミールティー
ヨーロッパでは古くからカモミールが不眠症の対策として使用されていました。

心身をリラックスさせてくれる香りが特徴です。

カモミールティーから立つ蒸気は鼻づまりの改善をもたらし

口呼吸になりやすいのを防いでくれます。

体に取り入れやすい温度は約50度といわれています
必ず水を沸騰させてから冷まし50度にして飲む様にしてくださいね！！
身体の芯から温めて「黄金の90分」を手に入れてください

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皆様が普段から何気に使っている枕、当院へお越し頂いている

患者様も枕を使っていない方がいらしたのには、驚きました

人は寝ている時にどれほどの体重がかかっているかはご存知ですか？？

腰には体重の約44%、頭には8%の負荷がかかると言われています
睡眠は人にとって必要不可欠です

しかし寝るたびにその様な負荷をかけていると、痛みや疲労感で大変ですよね
それを軽減してくれているのが「枕」なのです

枕は理想的な寝姿勢をサポートしてくれているのです

では、買う時に何をチェックすると良いのか？？
ポイントは「高さ」「サイズ」「素材」以上のこの3つです。

日頃の寝姿勢を目安として説明していきます

・高さ＝仰寝では「額よりあごの先端から5度程度下がる」
横寝では「背骨がまっすぐになっている事」

・サイズ＝日本では63㎝×43㎝が基準とされており寝返りを打った時に頭が
落ちない大きさを選ぶのが良いでしょう。

・素材＝素材は昔ながらの羽毛やそば殻なと以外にもウレタン素材や
パイプなど様々であり、どれも一長一短があります。
小さな音で目が覚めてしまう方は、そば殻やパイプなど音がでやすい
素材はオススメできません。

このようにして普段何気に使う枕にも気を使うだけでも「黄金の90分」を
手に入れられる方も少なくありません。一度お試し下さい

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よく不眠症の方で寝る前にアルコールを飲む方がおられるのですが

寝酒は睡眠を妨げてしまうので飲まないようにしましょう

飲酒直後、急激に体温がさがり、人は深部温度が下がる事によって寝るスイッチが入ります

このように確かにアルコールには入眠作用があるわけですが

アルコールは3時間ほど経過すると分解されて、睡眠を妨げる物質へと変わります。

つまり、寝酒が不眠に効くというのは錯覚なのです
入眠に効いても、浅い眠りを誘発させているのです。

アルコールを飲む時は分解時間から逆算して、入眠の3時間前には終える様に注意しましょう

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寝る前に軽い運動をすることは、体温を上げる効果があります
ただし、やり過ぎてしまうと交感神経が刺激されてしまいます。

ストレッチなどあまり真剣にやってしまうと、脳が休憩できず眠りを遠ざけてしまいます

その他にもスマホやパソコンから放たれるブルーライトは良くないと言われています。

真っ暗な部屋でスマホを長時間見るなど

寝る前にブルーライトの影響を強めてしまう行為は避けるのが賢明でしょう

さらにスマホ操作など行うと、脳が覚醒されて

眠れているようでも「黄金の90分」の質は非常に悪くなってしまいます

脳を刺激するようなことは極力排除するように心がけましょう

不眠、頭痛、目の疲れ、腰痛でお悩みの方は是非本町にじいろ鍼灸整骨院へご相談下さい

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皆さまにも経験があるのではないでしょうか？
風景が変わらない高速道路を長時間運転していると
寝くなったり、興味のないTVを見ていたりすると

知らない間に寝てしまっていた時など、、、。

脳は単調な状況だと頭を使うことがないので

脳は考えることをやめて退屈して眠くなるのです。

つまり「単調な状態」にするという事は、眠るための脳のスイッチなのです

そこで夕食後や入浴後あたりから少しずつ「刺激のない状況」をつくることをオススメします

寝る前に本を読む方は、ミステリーや考える内容の本は避けること
映画は見入ってしまうので避けた方が良いでしょう
興味のないTV番組をBGM代わりに流すのは良いでしょう。

現代人ではなかなか単調に行動を決めるのは難しいでしょうが
単調＋退屈＝眠りのスイッチにつながりますので、是非試してくださいネ

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外に出ると24時間営業のコンビニやカラオケやお店がたくさんありますよね
家でもスマホやパソコン、TVなど

いつでも刺激となってしまうものがたくさんあります

日中に受けたストレス・肉体的疲労で現代人は

24時間、脳が興奮しているのかもしれませんね

しかし、「黄金の90分」を手に入れる為には、脳の興奮を鎮めることが必要です。

例えば旅行先でよく寝れなかったという経験を持つ人は少なくないでしょう。

これは環境の変化が脳に刺激を入れて入眠が妨げられているためです。
不眠は脳への影響も大きいといわれています。

人間は、暑くても、寒くても眠れません。うるさくてもダメ、静か過ぎてもダメ

また、明るいと嫌な人もいれば、真っ暗だと眠れない人もいます。

だからこそ、眠る環境は大切ですが、どんなベストな環境でも

脳が休んでいないと休息状態にもっていくことが大変なのです

脳においてはスケジュールも大切になってきます
睡眠の質を確保するためにも、できるだけ起床時刻を固定しましょう。

たとえ睡眠時間が足りなくても、起きる時間を決めることが

就床時刻をセットすることにもつながります

人は14〜16時間ほど覚醒が続くと睡眠欲求が高くなってきます。
たとえ翌朝が早くても、早寝しないこと

いつも通りの時間に寝るのを心がけた方が結果的に睡眠の質を上げることにつながります。

「黄金の90分」を手に入れて、不眠、頭痛、肩こり、腰痛などを治したい方は

是非、本町にじいろ鍼灸整骨院へご相談下さい

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