こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、睡眠のための温度・湿度をどのように調節すればいいのか
説明していきます
就寝時に寝具により身体の周囲に形成される温度・湿度を寝床気候と呼ばれてます。
快適な睡眠には部屋の温度・湿度だけでなく
この寝床気候を適切に保つことが必要です
掛け布団、敷き布団が身体と接触する部位の温度は四季を通じてほとんど変化がなく
３２〜３３℃の範囲にあります
その一方、布団内の湿度は季節差が大きく
春、秋季では５５〜６０％
夏季では８０％にも達します
睡眠中は、適度に寝汗をかくことで身体の深部の体温を下げ
脳や身体の諸器官の休息がはかられます。
布団内の湿度が高すぎるとこの機能がうまく働かず
眠りに影響が出ます
布団内の温湿度が高いときには寝返りが多くなります。
通常、寝返りは同じ姿勢を保持していることから起こる
筋肉の緊張を緩和するために約９０分おきくらいで起こるものです。
夏に寝返りが増えるのは、布団内の湿度が影響していると考えられます。
このことが、寝苦しさの原因になっていることもあるため注意しましょう
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
大阪市中央区本町にじいろ鍼灸整骨院では、腰痛、肩こり、産後矯正、猫背矯正、骨盤矯正を得意としており、また美容メニューも豊富に取り揃えており（小顔矯正、美容鍼、耳ツボ）等
整体、マッサージ、矯正、鍼灸、小顔矯正、美容鍼は
有資格者の専属スタッフが対応いたしますのでお気軽にお問い合わせください。
住所:大阪市中央区南本町3-6-1-2F
地下鉄『本町駅』7番出口より徒歩5分
Tel 06-6251-9123
にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
お酒は美味しくて飲み過ぎてしまうことが多々ありますね
飲み過ぎてしまうのは誰でもわかるように体には良くないことです
しかし、古来から「酒は百薬の長」といわれ、適度なアルコールは
心身のストレスの解消や人間関係を深めたり
ナイトキャップ（少量のアルコール飲料を就床前にのむ習慣）として
睡眠導入にも役立っています
睡眠のためにアルコールを使う場合の大きな欠点は
睡眠薬以上になれを生じやすいことです！！！
一定の効果を得るために必要な量がだんだんと増えて
次第に適量を超えて飲まないと眠りにつけなくなる場合があります。
常識的な飲酒量、飲酒速度、飲酒習慣であれば
身体・精神ともに問題はないと考えられていますが
大量のアルコールを連用すると多くの弊害があることを理解してください。
「睡眠剤は危険であり、眠れないときはアルコールで眠った方がまし」との
誤った認識が未だに社会に広まっています。
現在、主として用いられている睡眠剤は耐性を形成しづらく
連用しても催眠作用が弱まってくることは少ないものです。
少量のアルコールで眠れないときには飲酒量を増やすのではなく
医師・もしくはかかりつけ医に相談して、適切な睡眠剤を服用する方が安全です。
また、注意したいのが健康飲料に含まれるアルコールです。
こうした健康飲料の中にはかなりの高濃度の
アルコールを含有しているものがあるので
多く飲用しないことが大切です。
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
今回は、睡眠と入浴についての関係性について説明していきます
適切な温度の入浴が睡眠に与える効果としては、次のことが考えられます。
①温熱効果—皮膚の血管が拡張し、血行促進
②水浴効果—筋肉のリラックス、首や腰への負担が軽減する
③心理的効果—心身の緊張緩和、汗や汚れによる不快感をとり除く
湯の温度は４０℃くらいのややぬるめの温度が適しており
15分以上の心地よい範囲の長さが良いでしょう。
就寝前に熱い（４２℃以上）風呂に入ると、循環器系に大きな負担がかかり
交感神経が優位に立ち汗も大量に出て睡眠の妨げになります。
そして、熱い湯から出て冷たい空気にさらされると
体温調節のため交感神経の働きが高まって、血圧を上げたり
かえって目がさめてしまう恐れがあります。
時間帯は、就寝前３０‐６０分が良いとされています。
好みの入浴剤を利用するのも、リラクセーション効果を高めるので良いでしょう。
お年寄りは急に熱い風呂に入ったり、首までつかると心臓に負担がかかります。
また、浴室内と浴槽内の湯の温度差が大きい場合には
浴室内を暖房しましょう。【ヒートショック現象】
風呂から出たら身体が冷えないうちに布団に入ることも大切です。
にじいろ鍼灸整骨院では、自律神経のバランスを整える
AKA骨盤矯正や鍼灸治療を行っております
お身体の事でお悩みがあれば、是非 中央区のにじいろ鍼灸整骨院にご相談ください
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
一般に、昼間に運動をすると夜に良く眠れるといわれています。
普段から運動をしている人が、運動をすると夜間の睡眠が促進されますが
普段運動をしていない人が急に運動をすると、筋肉や関節の疲れや痛みにより
自律神経の興奮が高まりそれが夜まで持ち越され
かえって睡眠が障害されてしまうことが分かっています。
適度な運動を行う意味は、精神的緊張を解きほぐすことです
時間帯は、朝早ければ効果が薄れてしまい
就寝前ではかえって刺激になり眠れなくなります。
運動で睡眠を促進させるなら、遅い午後から就寝２時間くらい前までの
時間帯に軽い全身運動をすることです。
運動の種類は、ウォーキング、軽いランニング、水泳、体操、ストレッチなどで
約３０分行い、軽く汗ばむ程度が良いでしょう。
個人の趣味や体力に応じて、無理のない長続きする方法を選んで
毎日の生活に取り入れて規則的に行うのが
良い睡眠をとるためには効果的です。
睡眠の質がよくなる運動の時間帯についての結果が
朝（07:40-08:40）よりも早い夕方（16:30-17:30）、遅い夕方（20:30-21:30）で
効果が高くなります。
遅い夕方で最も睡眠の持続や睡眠の満足感が高くなっており
遅い夕方に運動をすると、深い睡眠が最も増加しています。
にじいろ鍼灸整骨院では、運動の指導なども行っておりますので
ぜひ一度お尋ね下さい
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
個人の睡眠時間に影響を与える要因としては
年齢、生活習慣、季節、体質などがあげられます。
年齢により睡眠時間は大きな影響をあたえます。
１０代のはじめまでは、比較的長い睡眠時間を必要としますが
１０代後半から成人になって一定となり
５０代まではほとんど睡眠時間は変わりません。
その後６０代以降は、再び睡眠時間が長くなる傾向を示します。
睡眠時間は、生活のスタイルによっても影響されます。
同じ人が、日中にスポーツをするなど身体的活動を主に過ごした場合と
一日中座って仕事をしていた場合では
体の疲労からみて身体を使った日の方がより長い睡眠を必要とします。
したがって、日中の活動パターンが変わった場合
必要とされる睡眠時間が変化すると考えられます。
季節によって睡眠時間が変化することもわかっています。
冬になると夏と比べ、睡眠が長くなると感じる人は多いのです。
日本人では、冬と夏で平均１時間程度睡眠時間に差があることが知られています。
睡眠時間と本人の充足感の個人差がなぜ起こるのかについてはまだ明らかにされていませんが
おそらく遺伝的な体質が関与しているものと考えられています。
動物では、１日の周期を決定する遺伝子が見いだされていますので
これに相当する遺伝子の違いが人の睡眠時間の個人差と関係しているのではないかと
考える説もあります
にじいろ鍼灸整骨院では、自律神経の調整をするための
AKA骨盤矯正や鍼灸治療をしています
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にじいろ鍼灸整骨院
こんにちは
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠の質をよくするための
10か条を設定し指導しています
１. 自分の睡眠の特性を知る
２. 規則的な睡眠スケジュールを守る
(就寝時刻についてこだわりすぎるのは注意)
⒊ 睡眠が十分かどうかは日中の眠気で判断する
⒋ 眠る前にはリラックスする
⒌ 眠りを妨げるのは避ける
(コーヒー、コーラなど)
⒍ 光の利用
⒎ 規則正しい３度の食事
⒏ 運動習慣をみにつけよう
⒐ 昼寝をするなら30分以内
１０． 睡眠薬服用の注意
以上の指導をにじいろ鍼灸整骨院ではしています
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
からだは、本来、昼間に活動して夜間は睡眠をとって休息し
昼間の疲労・ストレスを回復するようにできています。
しかし、社会の変化にともなって深夜、早朝にまで活動するようになり
睡眠時間を犠牲にせざるをえない人達も増えています。
大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院では、睡眠改善についての
治療を幅広くしています
実際に何時間眠れていたら健康かという問いに答えを出すのはとても難しいです。
自分に合った睡眠時間を考える上では、日中の眠気や週末の睡眠時間が参考になります。
生活の中で、日中の強い眠気で仕事や学業に支障が出る
週末に長く眠ると日中さわやかに過ごせるようなら
睡眠が量的に足らない可能性が疑われます。
こうした場合、早く就床する習慣をつけて睡眠時間を確保していくことが大切です。
その際、一気に２時間も早寝したりすると、かえって眠りの質が悪くなることがあります。
徐々に変えていく方が良い結果が多いです。
週末に午前中から余暇活動ができる、あるいは週末の
睡眠時間プラス１〜２時間
くらいが適度な睡眠の目安となるでしょう
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
◎速筋と遅筋の違いについて◎
・「速筋」は瞬発的な運動に使われ、大きな力を出せる代わりに疲れやすい
・「遅筋」は持久的な運動に使われ、大きな力は出せないが疲れにくい
オリンピッククラスの短距離スプリンターとマラソン選手の筋肉を比較すると
スプリンターのももの筋肉の80～90％は速筋でできているのに対し
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マラソン選手のももの筋肉は80～90％が遅筋でできています。
また毎月200～300kmをジョギングするのを習慣としている70歳代の人の筋肉と
まったく運動習慣のない同じ70歳代の人の筋肉を比較したところ
速筋の大きさはほとんど変わらないという結果がでています。
高齢者のトレーニングは瞬発的なものではなく
持久力のトレーニングをオススメします
そうすることで転倒予防にもなります
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
高齢者の転倒の怖さを紹介します
高齢者が転倒し、骨折や痛みが生じると
活動性が低下して「廃用症候群」を引き起こしやすくなります。
「廃用症候群」とは活動性低下による心身の機能低下のことで、生活不活発病とも呼ばれます。
ギプスで骨折を固定していると筋肉が萎縮してしまうのと同様に
安静状態や家の中のみの生活では、筋力が低下したり関節が固まって動きが悪くなったりします。
体のバランス能力や反射的運動能力も低下するため、転びやすく
また転んだときに骨折しやすくなります。
心肺機能も低下するため、動いたときに動悸、息切れが起き
それがさらに「安静」をとらせる悪循環を生じます。
また家に閉じこもった生活では、行動意欲が低下するとともに
精神的・知的刺激が乏しく、精神活動が不活発になり、「認知症」の原因にもなります
転倒して骨折しないようにしましょう
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にじいろ鍼灸整骨院
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大阪市 中央区 本町 にじいろ鍼灸整骨院です
これまでダイエットには、有酸素運動（ウオーキングなど）
食事制限が必要だといわれてきました。
しかし太りにくい体をつくるためには、筋肉トレーニングをあわせて行うことが必要です。
人間が１日に消費するエネルギーの70％は基礎代謝によります。
そして基礎代謝の約40％は筋肉で消費されます。
このことから、筋肉の量を増やせば、基礎代謝量も増え、太りにくい体となります。
中年期になると、かつてと同じ量を食べていても、それだけで太ってしまうことがよくあります。
これは、加齢によって筋量が減少し、基礎代謝量も自然に減少した分だけ
太りやすくなっているからなのです。
食事制限・有酸素運動・筋力トレーニングは、ダイエットの３原則といえます
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